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怎么游泳减肥效果好?怎样游泳能减肥?[图]

大众健康网 2019-11-26 13:41 游泳减肥瘦身

游泳是一项老少皆宜的运动项目,适当进行游泳运动可以为人体带来很多的好处,但是运动方面也有很多需要注意的地方,否则可能发生意外。而且由于游泳运动是全身运动,那么怎么游泳减肥效果好?怎样游泳能减肥?其实掌握正确的游泳方式,就可以起到很好的减肥效果,下面就来详细了解游泳具体的减肥方法吧。

怎么游泳减肥效果好?怎样游泳能减肥?(1)

1、游泳能减肥吗

游泳是一项激烈的有氧运动,身体上多余的脂肪,会在游泳时被快速的分解燃烧,以提供运动所需的能量。有资料显示,游泳1分钟能消耗36大卡热量。

游泳是一项全身性的减肥运动,人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,游泳时水的浮力、阻力和压力,可以修饰人体肌肉线条,手脚在水中运动时,背部、腹部、手臂等部位都能够得到很好的锻炼。

2、怎么游泳减肥效果好

游泳减肥要分阶段进行,刚开始的时候游泳的时间可以短一点,等身体适应了运动量后,再慢慢增加。(游泳的姿势可以根据自己的喜好来)

第一阶段:3分钟游泳减肥阶段

初练者可以连续游泳3分钟,然后休息1分钟,游3次,如果游泳三分钟感觉很轻松了,就可以进入第二阶段的游泳减肥计划了

第二阶段:5分钟游泳减肥阶段

不间断的匀速游泳5分钟,中间休息1-2分钟,游3次。等身体适应了这个强度后,可以通过提高游泳速度增强热量消耗。

3、游泳减肥多久一次好

游泳比较耗体力,进行游泳减肥最好是隔天一次,这样身体有一个修复的时间,也不至于会太过疲累。不游泳的时候也可以尝试别的运动,比如瑜伽、慢跑等等,提升肌肉耐力,对游泳也有帮助。

4、游泳减肥需要节食吗

游泳减肥是属于运动减肥的一种,主要是提升基础代谢,增强热量消耗。因此,只要保持一定的游泳频率,就算正常进食也不会长胖,是不需要节食的。

5、游泳注意事项

1、忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。

4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

5、忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

6、忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

7、忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

8、忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。

9、忌有癫痫史游泳:无论是大发作型或小发作型,在发作时有一瞬间意识失控,如果在游泳中突然诱发,就难免“灭顶之灾”。

10、忌高血压患者游泳:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。

11、忌心脏病者游泳:如先天性心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者,对游泳应“敬而远之”。

12、忌患中耳炎游泳:不论是慢性还是急性中耳炎,因水进入发炎的中耳,等于“雪上加霜”,使病情加重,甚至可使颅内感染等。

13、忌患急性眼结膜炎游泳:该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。

14、忌某些皮肤病游泳:如各个类型的癣,过敏性的皮肤病等,不仅诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。

15、忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。

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