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深蹲要蹲到底吗?深蹲蹲到什么程度最好?[多图]

大众健康网 2019-11-26 14:24 深蹲运动锻炼肌肉

深蹲锻炼是一种非常简单的健身方式,而且锻炼效果非常不错,可以为人体带来不少的好处,但是如果进行深蹲锻炼的方法不对,也可能会影响健身效果,甚至会对健康造成不利影响。我们在进行深蹲的时候要蹲到底吗?蹲到底有什么影响,下面就来详细了解吧。

深蹲要蹲到底吗?深蹲蹲到什么程度最好?(1)

1、不要蹲到底

在进行深蹲的时候,是不适合蹲到底的,因为这样做会导致大腿肌肉处于过度拉伸的状态,这样会导致肌肉脱力,会对起身造成较大的影响,甚至会导致起不来的现象。而且如果突然蹲到底,这样很容易导致大腿肌肉拉伤,对健康是不利的。所以我们在进行深蹲的时候不宜蹲到底,大腿上面处于水平或略低于水平状态即可。

深蹲要蹲到底吗?深蹲蹲到什么程度最好?(2)

2、深蹲方式

在进行深蹲锻炼的时候,掌握正确的锻炼方法是很油必要的。深蹲锻炼最重要的是站立姿势,这会直接影响接下来要做的深蹲效果,在站立的时候身体要挺直,双脚自然打开,距离比肩部略宽,脚尖自然打开呈30°左右夹角。下蹲的时候上身不可弯曲,双眼要注视前方,下蹲的时候上身可以微微前倾,臀部向后延伸,膝盖弯曲与脚尖方向在同一直线上,一直下蹲到上面描述的最佳位置即可。

深蹲要蹲到底吗?深蹲蹲到什么程度最好?(3)

3、注意事项

在进行深蹲锻炼的时候也有不少需要注意的地方,深蹲锻炼是对膝盖关节部位的影响较大,因此深蹲锻炼不可过量,不宜过于频繁,这样都是对健康不利的。深蹲锻炼的过程种速度要均衡,这样可以有效减小对关节部位的损伤,而且还可以是健身效果更好。

深蹲要蹲到底吗?深蹲蹲到什么程度最好?(4)

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