现在由于空气污染较为严重，已经不适合室外运动了，在室内同样可以进行锻炼。室内深蹲锻炼就是一个非常不错的锻炼方法，不过锻炼也是需要有方法的，否则也可能会对健康造成不利影响，下面就来详细了解深蹲的做法，以及需要注意的内容吧。

1、正确姿势

首先自然战力，脚尖以30°角打开，然后双脚分开，比肩部略宽即可，下蹲时上身不要弯曲，略微前倾，膝关节运动轨迹与较尖一致。下蹲的深度要求大腿上表面品行或者稍微低于水平面，臀部后伸，就像是要坐在深厚的凳子上一样。眼睛要求平视，深蹲动作流畅、速度均衡。

2、注意事项

深蹲锻炼需要量力而行，需要根据自己的实际情况进行负重锻炼，不可负重过大，以免对膝关节和肌肉都造成损伤。深蹲锻炼一定要养成良好的锻炼习惯，动作要标准，错误的动作对身体的危害更大。在进行深蹲锻炼是，杠铃不可直接压在关节或者骨骼上，这样很容易对关节过骨骼造成损伤，应该放在柔韧的肌肉上。进行深蹲锻炼时，可以分组多次锻炼，不可一次性锻炼力度过大。深蹲运动hi，速度一定要稳定，否则对关节和肌肉有较大的伤害。

3、危害须知

深蹲锻炼并非只会为身体带来好处，锻炼的同时也会对身体造成一定的危害。在进行深蹲锻炼时，膝关节和脚踝关节部位受力较大，而且反复运动，因此会对这两个关节部位造成一定的损伤，特别是负重过大、动作不正确时伤害会更加巨大。在进行深蹲锻炼时很可能会出现关节疼痛的现象，这个时候就不可以继续进行锻炼了，否则会导致疼痛加重，最好前往医院进行治疗。深蹲锻炼如果太频繁，会对关节造成很大的伤害，从而诱发关节疾病。