深蹲锻炼是一种非常不错的健身方法，而且这种锻炼方法可以在很多地方进行，不就方便，而且健身效果非常的好，但是由于需要大量使用关节，因此很容易对关节造成损伤，那么深蹲怎么做不伤膝盖呢？其实深蹲可以按照标准的锻炼方式，这样可以减小关节的负担，下面就来详细了解深蹲的锻炼方法吧。

1、深蹲方法

很多人深蹲锻炼的方法都是不正确的，这样会对身体造成很大的损伤。深蹲开始的站立姿势就很重要，会影响整个深蹲锻炼的质量，站立是双脚自然打开，略比肩宽，双脚较尖自然外开，大约呈30°角，身体挺直。下蹲的时候，膝关节弯曲的方向与较尖一致，上身不可弯曲，并且向前微倾，双眼目视前方，臀部向后伸。下蹲到大腿上部位置处于水平状态，或者略低于水平状态即可。

2、好处分析

按照标准的方法进行深蹲，对身体健康带来的好处更多。按照标准的深蹲方法进行健身，全身的重量不会集中在膝关节和脚踝关节部位，而是均分在身体各部位，这样对膝关节的负担就会减弱，因此具有保护膝盖的作用。而且使用标准方法来进行锻炼，对肌肉的锻炼效果更强，所以进行深蹲锻炼时一定要按照标准动作。

3、注意事项

进行深蹲锻炼，即使使用标准方法进行锻炼，也会对健康造成不利影响，因此在进行深蹲锻炼的过程种，不可太过于频繁的锻炼，需要适合而止，否则也会对膝关节造成磨损，这是永久性的伤害，而且不可恢复。在继续深蹲锻炼的时候，如果有负重，对肌肉的锻炼效果会更好，但是对关节的影响也更大，所以需要量力而行，锻炼不可心急。