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腹肌要多久才有效果?练腹肌要练多久?[多图]

大众健康网 2019-11-26 14:38 腹肌肌肉锻炼健身

腹肌不仅是完美的身材的体现,更是身体健康状态的表现,所以,现在无论是男人还是女人,都对腹肌有极大的追求热情,所以,在健身房能看到很多锻炼腹肌的年轻男女,不过也有很多人是通过自己的方式来练腹肌的,比如做一些针对腹部肌肉又强化作用的动作,这类运动包括仰卧起坐、卷腹、空中蹬单车等,虽然看似简单的几个动作,但是做起来还是比较吃力的,长期坚持做这些动作对腹肌的强化很有作用。练腹肌要多久才有效果呢?

腹肌要多久才有效果?练腹肌要练多久?(1)

1、坚持练效果好

腹肌的练成不是几日就能完成的,而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果,如果是自己在家中锻炼,没有别人的监督,是很容易松懈的,所以,在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。仅仅通过仰卧起坐和卷腹等运动进行锻炼,时间需要的久一些,大约40多天能看到明显的效果,重要的还是需要坚持。

腹肌要多久才有效果?练腹肌要练多久?(2)

2、根据体质不同

从健身的角度来看,我们把人的体质分为外胚型体质、中胚型体质和内胚型体质,一般外胚型体质和中胚型体质的人更容易练腹肌,这两类体质的人所花的时间比内胚型体质的人要短。拥有外胚型和中胚型体质的人,同时也需要有较低的体脂,这样练腹肌基本上一两个星期就能见效,在短期内就能练就腹肌。

腹肌要多久才有效果?练腹肌要练多久?(3)

3、不能天天都练

有人觉得腹肌每天都要练,不然好不容易练的线条就会消失,其实这样的想法并不科学,因为练腹肌就是一个逐渐强化的过程,不会因为你一天没练就影响效果的,而练腹肌根本不能天天都练,一周练两到三次就好,同时要注意锻炼动作的标准性。

腹肌要多久才有效果?练腹肌要练多久?(4)

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