跑步机是一种可调谐跑步锻炼工具，可以根据自己的需求来调节速度、坡度，从而让跑步运动的效果最大化，正确的使用跑步机跑步具有非常不错的减肥效果的。不过如果要想达到减肥的效果，对运动还是有一定的要求的，下面就来详细的了解吧。

1、速度要求

跑步对速度是有要求的，否则运动的效果就会很长，身体里存储的能量也无法完全消耗，这样是没有减肥效果的。对于跑步速度，在跑步机上是可以设置的，男性跑步速度要求8-10km/h，女性跑步速度要求6-8km/h，这样可以充分的消耗身体内的能量物质，从而达到减肥的效果。

2、持续时间

持续时间直接关系到运动的效果，如果跑步时间太短，就会导致身体内临时存储的能量都无法完全消耗，更不会消耗存储的脂肪了，因此，运动时间太短是没有减肥效果的。如果要达到减肥的效果，运动时间要保持在30分钟以上，可以根据自身的体质适当的延长运动时间。

3、运动时间

运动时间的选择也是非常重要的，这会直接影响身体的健康状况。最佳运动时间选择在饭后1个小时之后。千万不要选择在饭前或刚吃完发之后，这个时候运动对健康是非常不利的。

4、健康贴士

采用运动的方式消耗体内脂肪的速度是非常缓慢的，因此，如果要想达到减肥的效果，必须要长期坚持，并且可以根据自己的体质变化逐渐改变运动强度。