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跑步机跑步能减肚子吗?跑步机跑步能瘦吗?[多图]

大众健康网 2019-11-26 15:53 跑步运动锻炼减肥

跑步机跑步是可以减肚子的,而且对其他部位也有较好的减肥作用。跑步机运动是一种非常健康的运动方式,运动效果还可以根据自己的需求进行调节,适合各类人群使用。当然,跑步机跑步要想获得减肥效果,还是要注意很多内容的,下面就来详细的了解吧。

跑步机跑步能减肚子吗?跑步机跑步能瘦吗?(1)

1、运动时长

要想在跑步机上跑步有减肥的效果,与运动时长关系密切。要想跑步有减肥的效果,首先就要保障运动的时间在30分钟以上。因为在前20分钟,消耗的都不是身体里的脂肪能量,而且饮食摄取的部分能量,因此,运动时长在20分钟以内,是没有任何减肥效果的。之所以至少30分钟,是因为脂肪难以分解,只有运动达到30分钟,才会有非常细微的减肥效果,而且减肥是需要长期坚持的,单次运动时长可以根据体质或需求适当的增减。

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2、运动时间

运动时间的把握对健康的影响是非常巨大的,千万别为了减肥吧身体搞垮了,这样是很不值得的。要想减肥有效果,运动时间就最好控制在饭后1个小时之后,这个时候运动可以更好的消耗机体摄取的能量,并且还能消耗部分多余脂肪。如果在饭前运动,不仅会影响食欲,而且由于此时的血糖浓度较低,容易出现头晕、晕厥等现象,甚至还会危及生命,因此在饭前运动是非常不健康的,饭后立即运动也会对消化系统造成较大的伤害,长期如此容易患肠胃疾病,而且饭后运动容易导致胃部损伤,对健康非常不利。

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3、运动速度

运动速度对减肥的效果也有较大的影响,就像散步与跑步的运动效果是一样的。利用跑步机跑步减肥的运动速度,男性需要控制在8-10Km/h,女性需要控制在6-8Km/h,只有这样才能更好的消耗体内多余的脂肪,而达到减肥的效果。

跑步机跑步能减肚子吗?跑步机跑步能瘦吗?(4)

4、减肥须知

通过运动减肥消耗脂肪的速度是非常缓慢的,必须长期坚持才有效果,而且由于运动的影响,会导致身体对营养存储需求增大,如果无法坚持,很容易导致体重反弹。另外在跑步的过程中不要出现停顿,不要断断续续的进行运动,这样是最没有效果的。

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