大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 运动 > 健身 > 中年人如何锻炼身体?中年人锻炼注意什么?[多图]

中年人如何锻炼身体?中年人锻炼注意什么?[多图]

大众健康网 2019-11-26 16:24 中年运动锻炼

中年人是需要进行适当的锻炼的,否则身体会很快就垮掉,中年人如何锻炼身体?锻炼的过程中需要注意什么呢?其实适合中年人锻炼的运动并不是很多,在这里将为您一一讲述,并且为你提供运动时的注意事项。

中年人如何锻炼身体?中年人锻炼注意什么?(1)

1、慢跑运动

只要身体拥有慢跑的能力,这无疑是最好的运动方法,运动内容非常简单,每天坚持慢跑1000米,当然,如果身体较弱,可以适当的减少距离,但是也要保持在500米以上,然后循序渐进,慢慢的增加距离。慢跑可以是肌肉得到充分的舒展,而且还能加强心肺功能,体质也能得到改善,慢跑的时间控制在10分钟以内,不宜超过十分钟。

中年人如何锻炼身体?中年人锻炼注意什么?(2)

2、快走运动

快走运动是最安全的,而且锻炼效果也不错,这种锻炼方式主要是锻炼人体的心肺功能,而且这种有氧运动也可以提高体质。快走运动,如果是刚开始的时候以每天10分钟为基础,然后根据自己的实际情况逐渐增加,最佳的标准是每天连续快走40分钟。快走可以提高身体血液循环效率,能消耗身体多余的脂肪,具有很不错的减肥效果,还能预防糖尿病、心脏病、骨质疏松、中风等疾病。快走的标准是在12分钟能走完1公里的距离。

中年人如何锻炼身体?中年人锻炼注意什么?(3)

3、结合运动

将慢跑和快走相结合进行锻炼,这种锻炼方法对身体的好处更大,两种运动的好处都能获得,具体进行的方法是先快走10分钟,再慢跑5分钟,如此反复3次即可,锻炼效果无疑是最好的,当然也可以根据身体质素来进行相应的调节。

中年人如何锻炼身体?中年人锻炼注意什么?(4)

4、其他运动

还有很多其他的运动,对中年人的好处也是很大的,例如太极拳、瑜伽、武术等运动,也可以起到很好的锻炼效果。当然,每个星期最好可以进行一次相对较为剧烈的运动,这样的运动可以激活某些衰老的组织,但是一个星期不宜超过两次。

中年人如何锻炼身体?中年人锻炼注意什么?(5)

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群