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清晨起床怎么养生?清晨起床有哪些禁忌?[图]

大众健康网 2019-11-26 19:20 精神锻炼减肥呼吸

清晨起床之后,我们的身体是处于刚刚醒来的状态,所以清晨人需要做一些简单的运动让身体醒过来,这是一种养生方法,清晨起床之后也有很多禁忌,比如清晨起床不能直接吃早餐吃东西。那么,清晨起床怎么养生?清晨起床有哪些禁忌?

清晨起床怎么养生?清晨起床有哪些禁忌?(1)

1、清晨养生

1.深呼吸

清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,然后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。

2.四方眺

立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

3.净大便

尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅、排除彻底(一般用3~5分钟)。

2、清晨禁忌

1.不恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的,年老的)人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。

2.不能不吃早餐

不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高,“危机”就可解除,大脑的灵敏度得到提高,从事工作和学习的效率也得以提高。

3.老人醒后不要立刻起身小便

早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是男性老年人,直立位小便要避免,尽量采取坐式小便,以防意外发生。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。

4.醒后不要立即剧烈运动

许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。

3、早起怎么喝水

1、盐水应当谨慎喝

有的人觉得早上起来以后喝一杯淡淡的盐开水能够冲洗我们的肠道,起到排毒养颜的功效,其实不然。首先值得肯定的是,空腹喝淡盐水确实能够帮助我们的身体排毒,偶尔喝一点是可以的,但是每天都喝就不太妥当了,因为我们的身体经过一夜的运转,早上起来其实是缺水的,这时候喝一杯淡盐水只会使我们更加缺水,喝一杯白开水稀释我们的血液才对。况且早晨人们的血压相对会比较高,摄入盐分会使得血压更高。所以有高血压的人千万别这样喝,正常人也不要每天都这样喝。

2、冰水饮料不宜喝

夏天的时候因为天气炎热,很多人都喜欢一起来就喝一杯冰开水,这样会刺激我们的肠胃。而早上也不要一起来就喝饮料。有些饮料比如碳酸性饮料,空腹喝会使我们的身体流失钙的成分;有些饮料空腹喝不但不能够为我们的身体补水,还会带走大量的水分,使我们身体更缺水;还有些饮料不仅不能帮我们补水,消化他们还需要消耗我们的体能,这样并不利于其中营养物质的吸收。

3、久置开水不要喝

这个有两种情况,一种是煮开了以后依旧在煮,煮了很久的沸水,这样的水中的成分都已经发生了改变,是不适合喝的;还有一种是煮开了以后灌入水瓶中放了好多天的水,这样的水里有亚硝酸盐,还有许多的细菌,喝了可能会致病,还可能会中毒。应该喝烧开了24小时以内的水。

4、第一杯水这样喝

早上起来刷过牙以后,过一阵子,等待嘴巴中的牙膏味道散去,等待牙膏已经在牙齿上面形成了保护层以后,喝一杯温的开水,不要大口大口喝,这样就可以起到冲洗肠胃的效果,也能够为我们的身体补充大量的水分。

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