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如何预防视力下降?预防视力下降的方法有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-26 19:41 护眼眼睛视力

现在很多人读书用功,上班的时候长期面对电脑,视力下降非常快,而眼睛又是人体非常重要的身体部位,视力影响着人体对事物的判断,所以要做好预防视力下降的工作,保护视力健康,那么如何预防视力下降?预防视力下降的方法有哪些?

如何预防视力下降?预防视力下降的方法有哪些?(1)

1、预防视力下降的方法

1、多做眼部运动

运动时头部固定,两眼自然闭合或张开,眼睛尽可能向上望。当出现麻痹感时,停顿5秒再缓慢平复眼睛,稍作休息。麻痹感消失后再依次用上述方法向下向左向右望。每个方向做完后休息片刻。当四个动作都完成后,两眼球顺时针转三圈,逆时针转三圈。这种眼部运动每天可以多做几次,最好在睡觉前及起床前做。这种方法主要是刺激眼周穴位,拉开眼肌,以恢复眼肌的韧性。

2、眼睛的休息

许多近视的朋友都有一个不良的习惯,那就是不注意眼睛的休息,长时间看电视,玩电脑,看书,都会染上近视,所以大家切记,眼睛也是会累的,不是可以一直使用的,如果等到晚上睡觉再闭上眼睛休息,那是远远不够的,无论是看书还是玩电脑,都不要超过半个小时,半小时后要闭上眼睛休息一会,也可以适当的揉一揉眼睛,休息十几分钟再继续,这样才能保证自己眼睛的健康。

3、少戴眼镜

对于查出近视并已配上眼镜的青少年,建议平时尽量不要戴眼镜,只在必要时才戴,譬如上课看不清黑板时再戴。日常让眼睛有更多的自我调节的机会,以恢复、锻炼它的功能。

4、正确的姿势

许多牌友,尤其是学生朋友,看书,写作业都不能保持一个良好的姿势,要么就是趴在桌子上离书本太近,要么就是离的太远,保持一个良好的姿势,与书本保持一定的距离,这样腰也不会弯,尤其是学生朋友,正在长身体的时候,更应该保持一个正确的阅读,以及写作的姿势。

5、多看绿色植物

建议每天起床第一件事就是走出阳台,近距离看绿色植物。两眼睁大,眼睛与绿色植物相距小于10厘米,稍作停顿,然后俯视植物,转动眼睛,四处张望,仿如在植物丛中寻找蚂蚁、小虫等,看看叶子是否被虫子咬过。这样做是以绿色近距离刺激眼球,而转动眼睛假意寻找蚂蚁、小虫也有助于锻炼眼球。

6、多多眺望

眼睛在经过一点时间疲劳使用之后,一定要看看远方,看看绿色的植物,让眼睛的疲劳得到舒缓,也可以做眼保健操,因为长时间的一段距离观察时间久了,也是容易造成近视的,就算你的姿势多么的标准,也是无济于事的,所以切忌要多多眺望远方。

7、借远处强光适当刺激眼球

很多人可能有这样的检验:在室内连续用眼多时,走到室外望着远处光线强烈的地方可能会感到刺眼。如果觉得眼睁不开,此时可闭上眼睛,稍作休息。当刺眼的感觉消失后,再重新睁开眼睛望向远处,距离以眼睛不觉得累又能望清楚的地方为宜。以此类推,逐步把目标的距离拉远,以不能再看清楚目标时结束。

这是借助远处的强光来刺激眼球。有条件的人每次可固定用同一个目标,以助比较视力恢复的情况。如果感觉望远处不如以前刺眼,能看清楚的目标越来越远,说明视力在提高。

现在很多青少年朋友早早就近视的,这会影响的他们的身体和生活的健康,这是一个值得重视的问题。所以各位家长、老师们一定要监督提醒他们正确用眼。同时各位青年朋友们也要自己保护好自己的眼睛。

2、吃什么保护视力

1、补充足够的维生素A

如果身体缺少维生素A,对视力是会造成一定影响的。众所周知的夜盲症正是因为人体缺乏维生素A导致的。要想更好的保护视力,就必需补充大量的维生素A,许多水果和蔬菜,如胡萝卜、红薯、芒果和木瓜等,所含的丰富β-胡萝卜素,在人体内可转化为维生素A。动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。

2、绿色蔬菜补充叶黄素

很多绿色蔬菜富含叶黄素,叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线,对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。在各种绿色蔬菜中,甘蓝的叶黄素最多,每100克约有11.4毫克叶黄素。菠菜是另一个很好的来源,每100克中含有7.9毫克的叶黄素。

3、补充足够的锌元素

锌是人体健康必需的元素,可增强视觉神经的敏感度。

瘦肉、谷类、牡蛎、蟹和沙丁鱼都是锌的重要来源,其中牡蛎的含锌量最高。

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