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平板支撑什么时间做最好?平板支撑最佳时间?[图]

大众健康网 2018-12-13 14:24 平板支撑锻炼运动俯卧撑

很多人应该都在家里做过平板支撑,平板支撑看似是非常简单的,但是做起来可能没有那么容易,很多人都坚持不下去,但是平板支撑对身体的协调性的锻炼是非常好的,而且还有减肥的效果,那平板支撑什么时间做最好?平板支撑最佳时间?

平板支撑什么时间做最好?平板支撑最佳时间?(1)

1、什么时间做最好

平板支撑最好在下午2点到5点间做。

因为肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段处于最佳状态,如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行,效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习,因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制,只要动作标准就能够达到想要的效果。

2、练平板支撑多长时间好

一般来说,女生练平板支撑的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就可以了。

3、平板支撑有什么好处

(1)锻炼肌肉群

经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。

(2)打造线条

平板支撑可以使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。

(3)燃烧脂肪

平板支撑消耗的体能非常大,它可以打造完美的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。

4、平板支撑做多少合适

对于刚刚开始锻炼的人来说,可以一次做两组,每组15秒左右就行了,适应了节奏之后可以一次做三组,每组做30秒,如果平板支撑能够做到三到四组,每组持续1-2分钟,中间间隔的时间为30秒,那么训练肌肉的目的就已经达到了。

5、会使手臂变粗吗

平板支撑主要靠全身的肌肉发力,并没有明显的增肌效果,因此通常情况下手臂也不会变粗。而且人体在练平板支撑的时候,手臂还会出现出汗的情况,它会使手臂的线条更优美。经常练习平板支撑,尤其是单次长时间坚持动作的时候,手臂会变得更结实。如果女生不希望手臂太过结实,每次可以只练1-2分钟,结束之后揉几十秒就可以了。

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