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减腹部脂肪怎样最有效?腹部脂肪怎么减?[图]

大众健康网 2019-11-27 13:58 脂肪肚子瘦肚子

生活很多人都存在腹部肥胖的情况,特别是对于爱喝酒和久坐族来说,很容易会出现腹部肥胖的情况。腹部肥胖非常影响人们的形象,而且还会危害人们的健康,所以建议及时减掉腹部脂肪,那减腹部脂肪最有效的方法有哪些呢?

减腹部脂肪怎样最有效?腹部脂肪怎么减?(1)

1、水果蔬菜每天不能少

减腹部脂肪首先就需要控制摄入的总热量。每天多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮你减少吃其他零食的欲望,补充身体所需的各类营养元素,。此外,便秘是导致长小肚子的元凶之一,多吃富含纤维素的蔬菜和水果,还能够有效治疗便秘。

2、多喝水,远离碳酸饮料

正常人平均每天要消耗2000-2500ml的水,因此要及时给身体补充水分,清晨起床时,喝一杯白开水,或者淡蜂蜜水能够促进肠胃的蠕动,把体内囤积了一夜的垃圾和代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。但需要注意的是,不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透速度太快,导致血液被稀释,血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料等含糖份太多的饮料。

3、远离各种酒类

只要是含有酒精的饮料,无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,都有可能造成腹部脂肪囤积。虽然酒中不含脂肪,但却有很高的卡路里,一杯200ml的酒精饮料,所含的热量达到了100千卡。此外,大量喝酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会导致腹部囤积更多的脂肪。

4、、少吃肥肉多吃素

如果减掉腹部更多的脂肪,就要少吃肥肉。多注意饮食均衡搭配,少吃含脂肪高的猪肉,可以选择吃含蛋白质丰富而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

5、坚持做仰卧起坐

要想顺利减掉腹部脂肪的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的方法,但运动的时候要注意控制节奏,一开始不要做太多,可以慢慢增加运动量,否则会导致肌肉酸痛;同时要注意做仰卧起坐是控制腰部发力,而不是靠腿部或手臂。

6、挺腰直身注意坐姿

坐着工作的时候注意保持坐姿的端正,收腹挺胸,同样也能慢慢减去聚积在腹部的脂肪。只要随时提醒自己注意挺胸收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部减少脂肪

想要快速减掉腹部脂肪,最好的办法是坚持按摩腹部,闲暇的时候按着腹部做顺时针或逆时针做环形按揉,能够促进脂肪代谢,慢慢。早晚各做一次,早上刚刚起床时做,晚上则临睡前做,坚持一个月,会发现腹部明显减小。

8、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,用粗盐按摩小腹,可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以有效清除身体污垢,补充身体所需的盐分和矿物质,使肌肤变得更加细致、紧绷。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状它涂在腹部,按摩10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,坚持用这种方法一段时间,腹部脂肪会有所减少。

9、减腹部注意事项

循序渐进地完成你的计划

既然你决心要减掉腹部的赘肉,那么自然运动时你的精力将会更多地放到腰腹部上来。这当然是应该的。不过,腹部脂肪的积累最为容易,而消耗掉这些脂肪却是最为困难的。所以,不要急于求成,更不要借助于效果明显但难以长期维持的抽脂手术,只有一步一个脚印地锻炼,才能有效让你的腹部瘦下来。

在整体与局部取得平衡

当我们将注意力集中在腰腹部时,也不能忘记适当地调整其他项目的运动量。作为一个整体,如果你的腹部赘肉已经明显到影响美观的话,那么你的体型多少是存在问题的。不妨借这个机会,也多多关注一下体型的调整,在运动时多安排一些针对性的项目,让全身的脂肪都能通过有氧运动得到消耗。

不要忽略无氧运动的作用

一般的观点是有氧运动更利于脂肪的消耗,但这并不意味着无氧运动与减脂塑形没有关系。无氧运动能够加速能量的消耗,而针对性的练习方法可以使得身体局部的肌肉纤维撕裂再生长,而这有助于人体对脂肪的吸收与消耗。所以,有心的话,适当进行一些无氧运动,不仅能让你练出坚实的腹肌,也能让这些腹肌不用再埋在脂肪之下。

适当地补充你的能量

练得多吃得少就一定能加快脂肪的消耗,让你更快地拥有匀称的身材吗?很遗憾这是不可能的。脂肪的来去不会没有缘由,肌肉也是如此。运动虽然会消耗你的脂肪,但在能量枯竭而来不及燃烧脂肪时会消耗能储存更多能量的肌肉,运动时一定要适时地补充能量,水果与粗粮最好不过。

 

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