一般来说，运动是有利于减肥的，因为运动加快了身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，所以会变瘦，但是有些运动锻炼的时候会觉得发热出汗，但是这些运动练习之后反而会发胖，那么哪些运动越练越胖呢？什么运动做了反而会导致增肥？

1、仰卧起坐

是不是颠覆了你的价值观？很有可能你就通过这种方法瘦过腰，但是，你收到应有的效果了吗？仰卧起坐对于本来就不胖的人来说有塑造腰部肌肉线条的作用，但对于已经很胖的人来说，只会在你肥肥的脂肪下面在多出来一些肌肉，使你的腰看起来更粗。

2、短时间的运动

任何超不过一个小时的运动基本上都不会涉及到脂肪的消耗，充其量是在消耗你的糖分。短时间运动后，人体储藏的糖原被消耗掉一部分，人就会感觉到饿，然后就会食欲大增，从而造成运动了也减不了肥的现象。

短时间的运动也会是瘦子增肥的一种锻炼方式。

3、爆发力运动

减肥最忌讳的就是练习一些爆发力运动，如，短跑等。爆发力运动主要锻炼的是粗壮的白肌纤维，会使你的腿部变得粗壮起来。我们也可以看到，短跑的运动员的腿部一般较粗，身形也粗壮，而长跑运动员的腿型较瘦，身形也较苗条。

4、运动减肥的误区

1、早晨减肥最有效：很多人都喜欢晨练，他们认为，早晨的空气是最清新无害的，在早晨锻炼对身体健康更有益处。然而实际上，清晨太阳还未东升时，花草树木等植被都无法进行光合作用，更不能释放足够的氧气供给人体。所以，空气中的氧气含量是十分稀少的，并不足以提供人体锻炼所需。而且，若此时锻炼强度过大，还很容易因为体内氧气不足，导致血液浓缩，诱发脑血管疾病。所以，即便肥胖者减肥心切，也要等到太阳升起后，再进行健身减肥运动。

2、减肥运动时间越长越好：很多肥胖者，十分迫切的希望减肥成功。于是，他们会无限制的增加健身运动时间，以求在最短的周期内，将赘肉彻底减掉。然而，高强度的健身活动，大幅度的激烈运动，会使减肥者体力透支，出现食欲下降、恶心、呕吐、中暑等副反应，严重者还会导致身体进入亚健康状态，患上失眠、心悸等病症。如此，即便肥胖者收获一点点减肥效果，却会付出健康的代价，得不偿失！

3、运动时大量喝水能排毒：很多肥胖者都认为，身上出现赘肉患上肥胖症的原因，是因为体内毒素堆积过量，而采用运动时大量喝水的方法，就可以帮助毒素得以清除。然而，科学研究发现，在运动减肥的过程中，体内确实是会缺少很多水分。只不过，如果在减肥运动时大量喝水，非但起不到排除毒素、减肥瘦身的作用，还会因为在短时间内体内水份含量过多，导致心脏肾脏等身体器官负担加重，出现浮肿、腹胀等副反应，危急人体健康。

4、空腹更有利于减肥：很多肥胖者都会采用空腹的锻炼方法，来帮助自己减肥瘦身。然而，空腹锻炼非但不能起到最好的减肥效果，还会给健康带来隐患。这是因为，在空腹运动的过程中，人体会出现饥饿、心慌等症状，同时还会使胃脏的供血减少，增强胃部的难受感觉。长此以往，身体的赘肉并未减少，而胃脏的消化功能却会降低，使人体受到健康损伤。