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生完孩子怎么减肥最有效快速?生完孩子怎样减肥最快?[图]

大众健康网 2019-11-27 18:15 减肥瘦身健身

女性在产后,由于身体代谢能力发生变化,在生活中需要做好护理工作,而且产后很容易出现肥胖的症状,那么生完孩子怎么减肥最有效快速?生完孩子怎样减肥最快?生完孩子可以通过一些方法来减肥,使身材恢复,下面就来详细了解具体内容吧。

生完孩子怎么减肥最有效快速?生完孩子怎样减肥最快?(1)

1、改变进食顺序

生完孩子后产妇可以通过改变进食顺序来达到减肥的效果,由于蔬菜的纤维多,遇到水会膨胀,容易有饱腹感,因此,产妇可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,然后再食用米饭、面、蛋白质类食物,减少进食量。

2、少食高热量高脂肪食物

生完孩子后产妇要少吃油腻的食物和甜食,油腻食物、甜食都是高热量、高脂肪的食物,多食易导致肥胖,新妈妈要多吃蔬菜和水果,低热量,且富含维生素、矿物质和微量元素,维生素和微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于产后减肥。

3、饮食定时定量

生完孩子的新妈妈饮食最好一天三餐,定时定量,不节食减肥,其不但不能起到减肥的效果,反而会因为身体接受到饥荒讯息,食量大增,影响产妇身体恢复,而在食量上,早餐与午餐摄取的份量最多,晚餐的摄取量要降低,因为白天的活动量要高于晚上。

4、跳舞

跳舞是产妇消除腹部赘肉的最佳方式之一,腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗,让腹部的肌肉慢慢地变得更加紧实。此外,跳舞能让产妇身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功效更加明显。

5、瑜伽

瑜伽是产后妈妈们非常好的减肥方式,运动强度不大,但效果极佳,产后的妈妈可以通过塑身瑜伽,帮助促进肠胃的蠕动,从而让身体的消化功能正常进行,达到良好的整体瘦身效果,长期坚持下去,还会让身材更加凹凸有致。

6、跨马步

跨马步是产妇非常简单的减肥运动,以蹲坐的方式轻松地紧实臀部的肌肉线条,减去臀部多余的赘肉,让臀部变得更加的紧实挺翘,同时对于锻炼腿部肌肉也能起到一定的作用和效果。

7、母乳喂养

母乳喂养是最好的减肥瘦身的方法,哺乳时会消耗新妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,产妇坚持哺乳能很好的帮助身材恢复。

8、生完孩子产妇减肥误区

产后立马节食是减肥最佳途径

产后42天内产妇不能盲目的节食减肥,此时身体未完全恢复到孕前水平,加上大部分产妇需要给小宝宝哺乳,更需要补充营养,强制的节食减肥,不仅无益,还可能引发各种产后并发症。

9、母乳喂养能减肥饮食无节制

母乳能帮助新妈妈消耗体内的脂肪,达到产后瘦身的目的,但产妇不能无顾忌的吃喝,摄取超过身体所需的营养,将会使体内囤积更多的脂肪,不利于产后瘦身。

10、产后立即运动

产妇产后不应急着运动减肥,不仅无效,还会造成骨盆脱位、腰酸背痛,剧烈大幅度运动会使女性私处伤口重新受损、出血,可导致子宫康复放慢并引起出血。

11、少睡眠

很多产后妈妈觉得晚上经常起来护理小宝宝,睡眠不好,虽然辛苦,但是有利减肥,其实产妇睡眠不足将导致激素改变,食欲增加,体重很容易上升,特别不利于恢复体形。

12、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

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