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苹果怎么吃减肥效果好?苹果怎么吃减肥最快?[图]

大众健康网 2019-11-28 14:43 苹果水果减肥

苹果是减肥人士很好的食物,在肚子饿的时候可以吃苹果,这样不仅可以饱肚子,还能起到促进减肥的效果。苹果中所含的热量不是很高,而且还含有多种营养物质,吃苹果除了可以促进减肥,还有利于健康。那么,苹果怎么吃减肥效果好?苹果怎么吃减肥最快?

苹果怎么吃减肥效果好?苹果怎么吃减肥最快?(1)

1、怎么吃苹果减肥

减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

(1)早餐

1、苹果寿司

材料:白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。

调味料:寿司醋一大匙、紫菜半张。

做法:苹果、小黄瓜洗净,切条状,用盐浸泡一下,沥乾水份,火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋,铺在海苔上,再放上材料卷成筒状,切片即可食用。

2、苹果汉堡餐

材料:汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、沙拉油一茶匙。

调味料:番茄酱半茶匙、沙拉酱半茶匙。

做法:苹果洗净切薄片,浸泡盐水後沥乾,莴苣叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟,夹进材料及调味料即可。

3、苹果通心面

材料:通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙。

调味料:番茄酱一大匙。

做法:通心粉煮熟後,放进冷水中後再捞起沥乾;苹果、红萝卜切丁,青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香,然後加肉末炒熟後,倒入所有的材料拌均匀调味即可。

(2)午餐

1、苹果牛肉

材料:苹果1/4个、牛肉35公克、豌豆片25公克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙。

调味料:盐、糖、香油、酱油各少许。

做法:将苹果切片、牛肉切片,分别用盐腌一下。起油锅,放进葱段、姜片炒香,然後放牛肉及苹果,炒约二分钟加调味料翻炒一下,起锅时淋些香油即可。

2、鸡球苹果

材料:鸡胸肉70公克、苹果半个、油一茶匙。

调味料:番茄酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。

做法:苹果洗净挖成球状或切成块状,浸泡盐水後沥乾备用,鸡胸肉用盐腌过後加太白粉拌匀,入水烫熟,起油锅,将所有材料倒入拌匀加调味料即可。

3、酸辣苹果丝

材料:富士苹果半个、青椒15公克、甜椒15公克、红辣椒少许。

调味料:白醋、白糖、盐少许。

做法:苹果洗净切丝,泡在盐水中,再用冷开水冲洗,沥去水分备用;青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝後,和苹果丝加调味料拌匀即可。

4、苹果里脊丝

材料:苹果半个、里脊肉35公克、香菜10公克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。

调味料:太白粉少许、盐1/4茶匙。

做法:苹果洗净切丝,用柠檬水浸泡捞起备用;里脊肉切丝後加太白粉、盐拌匀,用滚水烫过後用冷开水立即冲凉沥乾,然後将所有材料加橄榄油和调味料拌匀後即可。

(3)晚餐

1、苹果里脊卷套餐

材料:苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。

调味料:酱油两茶匙、盐、糖少许。

做法:苹果洗净切成一公分长条状,里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小,依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧,用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷,入烤箱烤二至叁分钟即可。

2、红绿双菇

材料:红龙苹果1/3个、青花菜30公克、草菇20公克、洋菇20公克、葱、沙拉油一茶匙。

腌料:盐1/4茶匙、少许味精。

调味料:盐1/4茶匙、胡椒粉1/4茶匙、太白粉半茶匙。

做法:青花菜、草菇、洋菇洗净切小颗,烫熟後冲凉;苹果洗净挖成球状或切块状。起油锅爆香葱段、姜片,再放入所有材料加调味料以大火炒匀即可。

2、吃苹果有什么功效

1、降血压

多项研究发现,苹果醋可降低血压。最新研究发现,女性每天吃75克苹果干,可使坏胆固醇水平降低25%,同时增加好胆固醇。除了每天吃一个苹果,再适当喝点苹果醋。

2、防牙病

苹果中单宁酸有助于防止牙周病。吃苹果还有固牙洁齿的作用。每天吃一个苹果。

3、止腹泻

苹果中果胶多于其他水果,有助于平衡肠道菌群,防治腹泻。腹泻时,可每隔几小时吃个苹果。最好将苹果煮熟,以软化纤维素,缓解肠道蠕动。

4、治打嗝

我们经常不小心饮食过量或者吃了太多的甜食,从而导致不断打嗝。而这个时候,我们如果能吃一个苹果,能够很好的缓解打嗝,还会帮我们肠胃中的胃酸恢复正常哦。

5、防止骨质疏松症

法国一项研究发现,只有苹果中才有的复合物根皮甙可减少和炎症相关的骨质流失。另外,苹果中的植物激素和微量元素硼有助于恢复雌激素水平,降低骨质疏松症风险。

6、治痉挛

痉挛可能由缺少钙、镁、钾及维生素B、C等引起,这些都可以由苹果搞定。水中加2茶匙苹果醋饮用,一天3次。

7、防哮喘

英国一项研究发现,成年人每周至少吃两个苹果,哮喘危险可降低1/3。另一项研究发现,母亲孕期吃苹果,孩子5岁前哮喘危险显著降低。苹果中的抗氧化剂主要在皮里,最好每天带皮吃一个苹果。

8、解蜂毒

苹果醋具有解蜂毒作用,可缓解蜂蛰后的瘙痒和疼痛。对水母毒也有作用。用药棉蘸苹果醋敷于患处即可。

我们有时候会不小心被蜜蜂蛰到,不仅会起一个疙瘩而且还会有很重的疼痛感。而这个时候吃一个苹果,会对清解蜂毒有着一定的作用,还会让疙瘩快速消退。

9、提高免疫力

吃苹果有助于刺激抗体和白血球的产生,增强抗病能力。每天吃一个苹果。

10、治疗经血过多

苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平,防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。在一杯水中加2茶匙苹果醋饮用,每天2—3次。或者将苹果醋加入食物中食用。

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