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哪些动作可以减肥?怎么做能燃烧脂肪?[图]

大众健康网 2019-11-28 15:02 减肥瘦身脂肪减脂

许多人为了能够减肥通常都会采取各种各样的方法,例如许多人都会调整自己的日常饮食,尽量避免食用会导致长胖的食物,而有的人则会在家做一些能够帮助瘦身的动作等等,那么哪些动作可以减肥?怎么做能燃烧脂肪?怎么减肥健康又有效?

哪些动作可以减肥?怎么做能燃烧脂肪?(1)

1、哪些动作可以减肥

1.风车式

目标:腹肌

双腿站立,双手两侧打开,腹肌收紧。

从腰部弯曲,同时右手触碰左脚,左手向上伸直。

重复25次后,换另一边。

2.箭蹲

目标:臀部和腿部

右腿向前做深蹲,保持4秒钟,然后起身重复5次。

换左腿向前做深蹲,保持4秒钟,然后起身重复5次。

整套动作重复2次。

3.手臂伸展

目标:手臂和肩膀

右手握住哑铃,向上举起,是手臂与地面平行。

之后手臂向前伸直,然后回原位。

每边胳膊重复15次。

4.平板支撑/俯卧撑

目标:腹部和核心肌肉群

平板支撑的姿势(手掌放于地面,腹部收紧,背部挺直)。

保持30秒,膝盖弯曲。

做15次俯卧撑。

5.桥式瑜伽飞鸟

目标:胸部和臀部

仰躺在地面,双膝弯曲,双脚平放,双手各握一只3到5斤的哑铃,手臂向两侧平举伸直,掌心向上。

抬起臀部,做桥式瑜伽动作,身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时,双手向上抬起,握着哑铃的双手在胸部正上方会合,掌心相对。

保持一秒钟时间,然后放下,恢复起始姿势。继续重复上述动作,做15下。

2、运动减肥要注意

近半数人早餐前运动

经调查数据显示,大部分人都是“几乎不怎么锻炼(19.9%)”,“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上,最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天,37.69%的人的运动时间为0.5~1小时/天,只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。

在运动时段方面,选择早餐前运动的人最多,占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%,还有13.81%的人喜欢在午餐后运动。

专家:早上空腹运动,血糖不稳定

专家表示,早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱,那也会影响运动。至于运动频率,健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量,每周约相当于4万步。如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点,其次是上午8-10点。

六成年人认为运动前应补充糖

与运动时间不足相比,多数的人在运动时比较注意保健和营养。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题,有64.32%的人认为应该补充糖,认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%。有38.94%的人在运动后会补充矿泉水,32.41%的人选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐,77.89%的人认为自己应该补充牛奶这种含钙较高的食物,11.06%和7.04%的人认为应补充蔬菜和豆腐,还有4.02%的人认为应该补充猪肉。

专家:普通人运动前补充水即可

专家表示,一般健康人,运动前只补充水就可以。如果是专业运动员,或运动时间持续较长,例如超过2小时以上,运动前应该补充运动饮料。至于运动以后,应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外,运动中抽搐马上补充食物是无意义的,可以平时注意多摄入牛奶,其次是豆腐和蔬菜,以预防运动时抽筋、抽搐。

3、减肥吃什么食物

1.竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

2.芝麻

芝麻富含大量的亚麻仁油酸,可以去除血管内的多余胆固醇,改善新陈代谢和身体的微循环,可以达到减肥收腰的效果。

3.红豆

红豆所含的石碱酸成分可以加速肠道蠕动,促进排尿及减少便秘的发生,从而清除下体脂肪。

4.木耳

木耳人称肠胃的“清道夫”,不但能够促进消化,降低血脂,帮助肠道多余废物和脂肪排泄,还能够采血驻颜,令肌肤红润,容光焕发。

5.魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显,这是因为魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感的同时又不伤害消化系统,利于身体迅速分解排泄脂肪,从而达到瘦身目的。

6.芦笋

芦笋可以带来两高的纤维质摄入,提供满满的饱腹感,其中丰富的钾也可以促进水肿的消除。

在生活中,饮食也是导致肥胖的原因之一,因此想要减肥的朋友应该选对食物。以上几种食物就是小编精心推荐的,绝对适合减肥的人食用。

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