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女性怎么练习深蹲减肥?做深蹲的时候要注意什么?[图]

大众健康网 2019-11-28 15:20 减肥排毒跳绳跑步

众所周知减肥方式非常多,什么食物减肥、运动减肥、中医减肥等,不同的减肥方式各有优劣而且适宜的群体也不尽相同。在多种减肥方法中运动无疑是最佳的,在这里推荐大家不妨练习深蹲来瘦身。那么女性怎么练习深蹲减肥?做深蹲的时候要注意什么?

女性怎么练习深蹲减肥?做深蹲的时候要注意什么?(1) 

1、深蹲减肥方法

1、方法步骤

首先在做深蹲之前要先做好一定的准备工作,把身体的关节等都打开,做好拉伸,防止在运动的过程中造成不同程度的肌肉拉伤,然后把双脚分开与肩同款,背脊挺直后双手向前平伸,深呼吸以后缓缓的屈膝下蹲,一直到大腿和地面处于平行,无论在蹲下还是起来的过程中身体都要保持笔直。

2、注意动作

在做深蹲的时候,主要锻炼的部位是腿部的肌肉,如果想要让腿部得到更多的锻炼,可以把双腿之间的距离扩大,注意蹲下身体以后膝盖最好不要超过脚尖的距离,否则非常容易导致膝关节产生磨损,有损身体健康,锻炼的时间大概保持在一周至少三次,每次深蹲五十次左右即可。

深蹲的标准动作前面已经提到过了,运动也不是盲目的,就像前面说的,运动也是需要正确恰当的方法才能够达到预期良好的效果,如果不注意运动的动作规范,很有可能和预期的想法背道而驰,所以在选择减肥的运动项目的时候,还是要根据自己个人的身体健康基本状况来选择。

2、什么动作利于瘦身

雷电坐

step1:跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直

step2:双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边

step3:坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。

step4:双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。

练习功效:

选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速,可以促进消化,并且能平衡身体各部位的神经系统,使养分输送均匀,减少了局部堆积脂肪的可能。

体验分享:

虽然是坐着,可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了,一开始可能腿部容易发麻,感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下,再接着练习。

 

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