大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 常见的低热量蔬菜有哪些?吃哪些蔬菜利于促消化?[图]

常见的低热量蔬菜有哪些?吃哪些蔬菜利于促消化?[图]

大众健康网 2019-11-28 15:20 瘦身减肥瘦腿饮食

为什么会长肉肉,相信大家都知道一点就是日常吃的太多了,准确的说是高热量的食物吃的太多。一般肉食、甜食、油炸食品之类都富含热量,但大多数人都喜欢吃这些,而蔬菜则大多热量比较低。那么常见的低热量蔬菜有哪些?吃哪些蔬菜利于促消化?

常见的低热量蔬菜有哪些?吃哪些蔬菜利于促消化?(1) 

1、低热量蔬菜

1.白菜

白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。

2.萝卜

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素c含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素c。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。

3.西葫芦

西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素a的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。

4.豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素c的含量极高,是低热低脂食品,常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。

2、腰部赘肉多怎么减

一、运动篇

跆拳道:跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消费。

乒乓球:挥舞球拍的动作是由腰部的肌肉带动的,所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好运动。

游泳:游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效,通常30分钟的游泳可以消费288卡路里的热量。

二、饮食篇

1.杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂—维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和保持血糖的必须品。稳固的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以禁止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以下降人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

2.鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推重,因为它们含有各种主要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

三、最狠减肥篇:

1.吃素。

吃了几个月的素,人一下子就窄了。这个窄字是从当时一个同事那里听来的,她说,只感到我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了,而是整体都变窄了。

2.用辣椒减肥霜。

这个真的要因人而宜。我身上的皮肤比脸上的细嫩多的,所以在第一次全身都涂了辣椒霜后,我受伤了。全身红肿,都走不了路了。又想起那一天了,简直就是恶梦啊!不过那东西好像是有点效果的,如果哪位比我勇敢,就去试嘛。

 

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群