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晨跑可以减肥吗?晨跑能不能减肥?[图]

大众健康网 2019-11-28 15:24 晨跑减肥跑步锻炼

晨跑是很好的一种锻炼方式,很多人都有晨跑的习惯,晨跑确实对身体是有很多好处的,而且一般的人都会起早床晨跑,早睡早起本来就是一个很好的习惯,不同的人晨跑的目的可能是不一样的,有人说晨跑可以减肥,那晨跑能减肥吗?晨跑能不能减肥?

晨跑可以减肥吗?晨跑能不能减肥?(1)

1、晨跑能减肥吗

晨跑能帮助减肥。

因为在晨跑的过程中会加速身体的血液循环,同时也在不断地燃烧脂肪,可以有效地防止脂肪在人体中的堆积,从而达到了减肥的目的。

2、晨跑减肥的方法

(1)跑前需做热身运动

在开始晨跑前一定要先做热身运动,身体最开始是相对安静的,做热身运动可以让身体逐渐过渡到肌肉适度的紧张状态,这样可以使身体各个器官的活动能力得到提高,为晨跑做好准备。因此,晨跑前可以先做一些摆臂、摆腿、转体、下蹲、弯腰的动作,同时要活动膝、髋、踝关节。

(2)最好选择慢跑

如果晨跑的时候选择快跑,会让小腿的肌肉一直处于紧绷的状态,从而使得小腿的肌肉越来越发达。而且,快跑会使体内的氧气得不到充足的供应,身体也就等于在做无氧运动,因此不能消耗体内更多的脂肪,而慢跑这种劳动强度较低的有氧运动则可以燃烧更多的脂肪。

(3)跑后及时按摩

最好在晨跑结束之后按摩一下身体,时间为5-10分钟的样子,这样可以防止腿部变粗。如果在睡觉之前泡个热水脚,瘦腿的效果会更好。

3、晨跑跑多久能减肥

慢跑是有氧运动的一种,至少要跑半个小时以上才能使身体中的能量得到消耗,而且隔一天跑一次的效果是最好的,不需要天天跑,一个星期跑3-5次就可以了。没有晨跑的那天可以选择做些拉伸运动,这样可以防止脂肪和水液堆积在体内。晨跑减肥是一个长期的过程,不能三天打鱼两天筛网,贵在坚持。

4、晨跑减肥的最佳时间

春秋季节晨跑的最佳时间是六点半左右,而夏季由于天气闷热的缘故,最好在六点到六点半左右进行晨跑,冬天由于天气比较干燥,可以选择在六点四十到七点之间进行晨跑,有雾的天气则不适合晨跑。

5、空腹晨跑的坏处

空腹晨跑的坏处更多。空腹跑步会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

另外空腹跑步的时候身体中血糖过低,身体得不到及时的供能,很容易出现头昏、眼花、昏厥等情况,这会大大降低运动强度,不能有效达到锻炼身体的目的。

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