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夏季减肥的运动方法有哪些?夏季如何减肥最有效?[图]

大众健康网 2019-11-28 15:35 减肥夏天膳食运动

夏天马上就要来临,露肉的季节又要到了,可是你能忍受自己的大象腿、大腹便便、虎背熊腰吗?如果你不能忍受,那就跟我一起来学习夏天减肥瘦身的方法吧,给自己打造一个完美的身材。夏天的减肥运动不同于春秋冬三个季节,这个季节的减肥法有自己独特所在,那么专属于夏天的减肥运动有哪些呢?夏天如何减肥最有效?

夏季减肥的运动方法有哪些?夏季如何减肥最有效?(1)

1、5步瑜伽紧实下垂臀

(1)将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松。右腿屈膝,绷脚向上,呼气保持。吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡。呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

(2)仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上。吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球。呼气,慢慢将臀部放下。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

(3)双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,眼睛直视前方。呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球。吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸。再次吸气时,双手重新抱住健身球。呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

(4)站在垫子上,身体前倾,手放置在健身球上。吸气,右腿向后延伸,绷脚。呼气,将右腿慢慢抬起,使之与后背在同一个平面上。吸气,抬起左臂向远处拉伸,眼看地面,收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。呼气时,将左臂轻轻的放在健身球上,保持身体平衡。放松,回到起始姿势,之后换另一侧进行。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

(5)两腿微分开站在垫子上,手臂叠放在胸前,保持呼吸。吸气,将右腿向身体左后侧移动,绷紧腿部肌肉,绷脚。呼气,微微下蹲,双腿弯曲重叠,保持身体的平衡。吸气,将双膝重新伸展。呼气,回到起始姿势,换左腿重新开始进行。

(每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

2、8个瘦成小蛮腰运动

(1)呼啦圈走起

年幼时呼啦圈是一种娱乐项目,现在转呼啦圈并不是为了重拾童真,而是要转走脂肪!呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法,在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群,更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。

(2)收腹快走更带劲

实验证明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹,这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

(3)每晚拿出15分钟贴墙直立

贴墙站立虽然看似来很无稽,但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷,血液循环速度加快,基础代谢率提升,腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。

(4)腹部按摩加速脂肪分解

中医理论中提到,腹部分布着许多经络,特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动,加速淋巴循环,促进脂肪瓦解,如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

(5)补充更多的维他命B族

维他命B族是天然的瘦身营养补剂,虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪,但却可以改善体能环境,塑造不易发胖的体质。

(6)火龙果不仅是好吃那么简单

火龙果口味清甜,更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素,能提升肠道运化功能,将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出。

(7)来一杯普洱茶吧

比起绿茶和花茶,普洱茶属于发酵型茶品,其中含有很多的有益菌和酵素,能帮助排出油腻,改善体质,而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环,改善浮肿体质。

(8)调整你的膳食

在日常饮食中,尽量多吃一些绿色的蔬菜,减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外,要保证钙质和蛋白质的摄入,因为它们可以维持长时间的饱腹感,同时抑制脂肪囤积。

3、4步瑜伽减大腿赘肉

(1)仰卧蹬腿

1)仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;

2)吸气,抬起右腿,脚尖勾起,双手拉住弹力带两头;

3)呼气,将弹力带放置于大腿后侧;

4)吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸;

5)再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带;

6)呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。

编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

(2)屈膝拉伸

1)站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步;

2)吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧;

3)呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸;

4)吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态;

5)呼气,手臂慢慢放松,将弯曲的膝盖收回。回到起始姿势,换另一侧练习。

编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

(3)侧撑拉伸

1)保持四点姿势趴跪在垫子上,双臂与肩同宽;

2)双手抓住弹力带的两头,绷直右腿向后延伸;

3)呼气,以左膝为支撑点将身体顺时针旋转,右腿在前,左腿在后;

4)吸气,手臂拉伸弹力带,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同时将腿部肌肉收紧;

5)呼气,手臂放松慢慢放下。回到起始位置,身体左右两侧交替练习。

编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

(4)负重抬腿

1)侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;

2)呼气,屈右腿,大腿肌肉收紧;

3)呼气调整呼吸,吸气展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉;

4)吸气,右腿回到动作2;

5)呼气,回到起始姿势,左右两腿交替训练。

编辑提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

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