肚腩上的肥肉不管男性还是女性都非常讨厌，就算站着的时候可以稍微收腹、穿宽松的衣服遮住肚腩，可是一旦坐下来自己的肚子就出卖了自己，侧面一看，凸出了很多，这是很多人苦恼的一件事。那么肚腩上的肉怎么减呢？肚腩减肥方法有哪些呢？

1、肚腩这样运动减

（1）跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

（2）跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

（3）跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

（4）跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

（5）跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

（6）跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

（7）跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

（8）跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

（9）跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

（10）跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

2、饮食减肚腩法

（1）早上一杯蜂蜜水

早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。

天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水确实是减肚子最有效的方法之一。

（2）早餐一杯黑咖啡

早餐的时候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是纯的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消肿，同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。还有，现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。

（3）多食用番茄

还可以多吃些番茄，它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

（4）少食用垃圾食品

平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。

（5）经常按摩腹部

另外，减小肚子最直接有效的方法就是按摩，平时没事的时候，可以用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩，同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

3、减肚腩注意事项

（1）跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

（2）10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

（3）在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

（4）运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

（5）要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。