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每天吃多少才不会长胖?怎么吃才能够减肥瘦身?[图]

大众健康网 2019-11-28 15:47 减肥排毒睡眠跑步

之所以长胖相信很多朋友都知道是什么原因引起,不加节制的饮食必然会导致长胖,尤其是每次都是吃一些高热量的食物。合理控制饮食对于保持体重具有至关重要的作用,每个人都是如此。那么每天吃多少才不会长胖?怎么吃才能够减肥瘦身?

每天吃多少才不会长胖?怎么吃才能够减肥瘦身?(1)

1、减肥饮食事项

每天吃多少盐油不会发胖?

1.每人每天食用烹调油不超过25克

食用油是人们油脂摄入的最直接来源,除了食用油外,我们还会从食物中摄入油脂。现代人的饮食丰富,烹饪手法多样。多油炒出来的菜,口感好,味道香。为了品尝美味,人们对食用油的运用毫不吝啬。但是油吃多了,会引来各种健康问题,如肥胖,高胆固醇,高血压等等。人们常用的食用油分为动物油和植物油两种,其中植物油运用最多。目前我国居民膳食每天食用的烹调油超过了40克,中国营养学会建议每天使用的烹调油不应超过25克。

2.每人每天摄入盐不超6克

油会令人肥胖这个不难理解,但是多吃盐也会令人肥胖吗?当然,尽管盐并不像食用油那样含油脂,但是研究发现食盐让新陈代谢过程发生了变化,改变了身体吸收脂肪的方式。英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现:食用了太多的盐易引发肥胖症,每额外增加1克食盐量,患肥胖症的风险就会增加25%。

那么,每天吃多少盐好?中国营养学会建议,每人每日食盐量应少于6克。

怎么吃能减肥?

除了少油少盐,减肥饮食还有很多讲究。

1.主食要粗细搭配

我们常吃的精米白面经过精细加工后会缺失部分营养,其中纤维素大大减少。而相比细粮,粗粮中含有较多的纤维素,饱腹感强,还能排毒。因此,减肥饮食要注重粗细搭配。《中国居民膳食指南》建议每天要进食50g~100g的粗粮。

2.多吃水果蔬菜

水果和蔬菜的热量低,纤维素丰富,是减肥的一把好手。中国营养学会建议,每天要摄入200g~400g的水果,300g~500g蔬菜。

3.一日三餐不可少

饮食不规律,少一餐或多几餐会导致消化紊乱,影响代谢,不利减肥。好身材不是饿出来的。一日三餐规律,早餐吃好,午餐和晚餐吃七八分饱就可。

总结:想减肥,首先调整饮食习惯,养成良好的饮食习惯,促进新陈代谢,在健康的基础上进行瘦身才是王道。

2、消脂减肥粥

红豆薏米粥

材料:红豆、薏米、水、冰糖

做法:

1.红豆薏米粥,准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时就可以了。

2.然后要先煮红豆,因为需要的时间长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花,容易熟,据说也比较香。

3.等红豆煮开花后,放入薏米,大火煮开后,转小火煮至粘稠,就放冰糖调味就可以了。

玉米粥

材料:玉米、大米

做法:

1.适量大米洗干净,将玉米剥掉,洗净。

2.把玉米和大米放在锅中,倒入适量清水。

3.大火煮开,小火慢煮二十分钟左右即可。

燕麦粥

材料:燕麦片、红枣、核桃、龙眼干、红糖

做法:

1.将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮2小时。

2.燕麦熟后加适量红糖即可。

小米南瓜粥

材料:小米、南瓜

做法:

1.南瓜去皮切块,小米洗净后用水浸泡20分钟。

2.往锅中加入适量清水,下小米煮30分钟

3.煮小米时,用搅拌机将南瓜打成泥(省略也行)。30分钟后,加入南瓜同煮,继续煮15分钟即可,中间要时时搅一搅,避免粘锅。

红薯粥

材料:红薯、糯米、红豆、绿豆、饭豆、玉米渣、空心粉、胡萝卜汁适量

做法:

1.各种米和豆洗一下,泡水两小时以上。红薯洗净去皮切小块。

2.将所有食材放入高压锅,加水是食材体积的两倍,大火煮开后,小火再煮10分钟即可。

山药粥

材料:糙米、山药、大麦米

做法:

1.将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮,切块。

2.将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块,大火烧开后转小火煲制。

3.熬制米汤粘稠后关火,大概一个半小时,就可以关火了。

蚕豆粥

材料:陈蚕豆、粳米

做法:

1.先将陈蚕豆磨为细粉备用。

2.粳米入砂锅加水800毫升左右,以文火先煮粥,待粥将熟时,将蚕豆粉撒入粥内,搅匀稍煮片刻即可。

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