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夏天出汗减肥有效吗?夏天怎么出汗减肥效果好?[图]

大众健康网 2019-11-28 16:20 减肥瘦身健身

夏天由于天气炎热的影响,人体会出现出汗的现象,这是一种正常的生理反应,那么夏天出汗可以减肥吗?夏天怎么出汗减肥效果好?夏天出汗有减肥的作用,但是大量出汗对健康也有一定的影响,下面就来详细了解夏天出汗如何减肥最好吧。

夏天出汗减肥有效吗?夏天怎么出汗减肥效果好?(1)

1、夏天流汗会不会减肥

夏天流汗减肥的说法实际上是不对的。

人出汗只会分泌少量的热量,通过出汗的方式,使身体温度不至于上升太多,在排出水分的时候只是暂时减轻了体重,但是只是身体暂时失水的表象,真正要减轻体重是指减少脂肪。

2、出汗与减肥的关系

出汗是身体健康的保证,是正常的生理现象,夏天天气炎热,如果不能及时排汗,就容易出现中暑的现象,影响身体健康;很多人会通过运动来减肥,而运动的话,人体就会出汗,这时候出汗是有益于身体健康的。所以每天只要进行一定的运动,消耗部分热量,排出汗液,这样才既保持了健康,又达到了减肥目的。

3、夏天出汗有什么好处

夏天出汗可以调节体温,保持大脑正常运转。夏天人体汗腺机能亢进,长期待在阴凉的环境下,出汗少,热量就会继续在体内,容易导致中暑,影响身体健康,但是要注意的是,出汗过量的话,对于健康也不利。

4、夏天流汗太多的影响

大量的出汗吗,会导致人体体液减少,不及时补充水分,会导致血容量下降,心率加速,汗液排出减少,体温升高,机体电解质紊乱,酸碱平衡紊乱,导致脱水,甚至影响身体内主要器官的生理功能,导致体内钠,钾等电解质大量丢失,引起肌肉无力,肌肉痉挛等系统障碍,还会导致运动能力下降,使身体容易产生疲劳感。

5、夏天出汗多注意事项

夏天出汗多的话,不要立即洗冷水澡,因为夏天气温高,在经过一段时间运动后,人体代谢处于旺盛状态,皮肤血管扩张,立刻洗冷水澡的话,皮肤受冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,导致出汗散热受阻,从而阻碍正常散热,甚至使体温变得更高,同时皮肤血流量减少,回心血量增加,容易加重心脏负担。

6、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

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