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冬季瘦身吃什么好?冬季减肥瘦身喝什么汤?[图]

大众健康网 2019-11-28 16:47 减肥瘦身冬季

在冬季的时候一般是最容易长胖的,许多人在冬季的时候会减肥,但是担心减肥少吃冬季会让身体变差,抵御不了冬季的寒冷空气,其实有很多食物营养丰富,热量低,适合减肥的时候吃,那么冬季瘦身吃什么好?冬季减肥瘦身喝什么汤?

冬季瘦身吃什么好?冬季减肥瘦身喝什么汤?(1)

1、冬季减肥怎么喝汤

第一天,汤和水果。

除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。

第二天,汤和蔬菜。

第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。

第三天,汤、水果和蔬菜。

这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。

第四天,汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。

除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天,汤、牛肉和西红柿。

除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。

第六天,牛肉和叶类蔬菜。

牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

第七天,米饭、果汁、蔬菜和汤。

可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

2、冬季减肥瘦身的方法

1、吃早餐

冬天早晨寒冷,三分之一的上班族迟迟不愿起床,好不容易起来了又匆匆忙忙赶着去上班,没时间吃早餐。但是在冬季请一定要吃早餐,这样才能维持一天的能量代谢,避免因为饥饿感而中午暴饮暴食。

2、适量吃晚餐

在7天以前适量吃晚餐可以给身体供给热量,如果不吃晚餐,容易导致肠胃功能变差,基础代谢减弱,导致热量变成脂肪囤积起来。节食会让身体产生保护机制,累积热量囤积成脂肪,以备消耗。所以适量吃晚餐可以减少脂肪囤积。

3、大扫除

冬季到了,很多衣物要重新清理,家里也要格外打扫。给家里来一次大扫除,不但能窗明几净,心情愉快,还能收到减脂瘦身的作用。打扫1小时能消耗134千卡热量,拖地1小时能消耗167.5千卡热量。

4、改善肠道

每天至少吃5种以上纤维丰富的食物,各种水果、蔬菜,尤其是苹果和芹菜等,在增加肠胃蠕动的同时还具有利尿作用,排出肠毒,增加消化食物所需热量,过一个低卡的冬季。

5、散步

冬天晴朗的日子是很受欢迎的,这时在太阳底下散散步,是一件惬意的事情。散步半小时以上,能提高人体代谢能力,让大腿曲线更加完美,散步2小时以上可以消耗脂肪。

6、进补适中

冬季寒冷,有人仍然按照传统的方式进行大补特补,但事实上,现代人群的饮食习惯,一般平常的饮食就能给人提供足够的营养和能量,而不像过去只在冬季过节才有机会吃上滋补的食物。所以冬季进补应该适度,选择低脂肪的食物如鸡肉、蘑菇、羊肉、冬瓜等。

7、少吃多餐

少吃多餐可以增加消化食物所需能量的消耗,减少能量吸收,避免饥饿感和营养不足,满足口感,所以冬季减肥不妨少吃多餐,细嚼慢咽。

8、多喝茶水

多喝水能增强新陈代谢能力,包括脂肪代谢,并及时排出身体废物,防治脂肪二次代谢产物在体内的囤积,多喝水还能缓解饥饿感。喝荷叶茶、决明子茶除了能解油腻,还能减少油腻食物的摄入,加速脂肪燃烧。

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