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孕妇生完孩子怎么瘦肚子?孕妇生完孩子如何减肥?[图]

大众健康网 2019-11-28 16:55 减肥瘦身健身

女性在生产之后出现肥胖是很常见的详细,但是减肥瘦身也有许多要注意的地方,那么孕妇生完孩子怎么瘦肚子?孕妇生完孩子如何减肥?产后瘦身的方法有很多,下面就来详细了解如何健康减肥瘦身,以及产后减肥需要注意的内容有哪些吧。

孕妇生完孩子怎么瘦肚子?孕妇生完孩子如何减肥?(1)

1、产后如何瘦肚子

(1)仰卧半起

锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。

重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。

(2)腰围运动

走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。

重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。

(3)腹部运动

手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音,共做十次。

重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动

2、产后瘦肚子的瑜伽

(1)梨式

1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

3、呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。

4、保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

5、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

(2)角式

1、双腿分开,比肩宽,腿伸直。

2、转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

3、呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

4、吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

(3)战士II式

1、站姿。

2、呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。

3、吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

(4)船式

1、仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

3、蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

4、呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。

5、重复6次。

(5)三角转动式

1、腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

2、呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3、吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

(6)爱心提示

1、瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。

2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。

3、瘦肚子的运动

瘦腰运动一:实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

瘦腰运动二:收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰运动三:侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。

瘦腰运动四:背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

点评:OL平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。

瘦腰运动五:下蹲

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

点评:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

瘦腰运动六:下拉

站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

点评:很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身,但往往那样对体型的改变比较少,所以这些简单的动作不一定只适合OL,大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

瘦腰运动七:肩部挺举

坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。

点评:如果有时携带哑铃不方便,小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响。

瘦腰运动八:曲腿

俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

点评:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期结果。

瘦腰运动九:下推

站立,两手分开约15厘米,抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧,把横杆下拉,直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉,直到两臂伸直,横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次,每两次休息30秒。

点评:重复一定要超过20次,这样才会达到预期结果。

瘦腰运动十:小臂弯曲抬杠铃

站立,两腿与两手分开与肩膀同宽,两手在前伸直拿一杠铃,掌心朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次,每两次休息30秒。

4、产后减肥禁忌

一.生完孩子就节食

产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。

二.母乳喂养一定能减肥

母乳是宝宝最好的天然营养食物,其次喂奶还可以促进新妈妈的子宫收缩,有利于产后恢复。要想减肥,就好好喂奶,因为哺乳可以帮助新妈妈消耗热能,即使多摄取汤汤水水,体重也不会增加很多。但并不是仅仅这样就可高枕无忧了,因为过度的进食仍不利于产后减肥。

三.减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类,是出于身体吸收的考虑,到了第3周,等身体适应,可以适当吃些。产妇不能挑食偏食,膳食应该做到干稀搭配、荤素结合,少吃煎、炸等不易消化的食物。

四.减肥急于求成

产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体,强行减肥。

五.产后熬夜可以快速瘦

很多人都认为熬夜可以瘦身,但对于产后妈妈来说,充足的睡眠才可以帮助身体恢复,而熬夜后会令人产生吃宵夜的欲望,人体在夜晚消化能力下降,如果吃宵夜就会令食物变成脂肪堆积在腹部。

六.产后立即做运动,最能减肥?

产妇不应急着运动,尤其是运动方式不正确的话,会造成股盆脱位,腰酸背痛。剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥,可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说,顺产4~6星期后,产妇才可以开始做产后瘦身操,剖腹生产者则需6~8星期或更长的恢复期,运动时更需小心。

七.在便秘的情况下瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而瘦身本身又会加快体内水分的丧失,从而加重便秘,所以,新妈妈在便秘的情况下不宜瘦身。如果新妈妈出现了便秘,应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,严重时还可以多喝酸奶和牛奶,等到便秘好转后再开始瘦身运动。

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