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哪些运动越练越胖?什么运动会让你越来越胖?[图]

大众健康网 2019-11-28 17:28 减肥血糖脂肪

减肥一直是人们比较关注的话题,现在偏胖的人有点多,大多数人都是通过运动来减肥的,当然减肥是一件需要长期坚持的事,运动减肥的方法有很多,但是有些人运动后,根本就没有瘦身,反而越来越胖,只是什么原因呢?下面,我们一起来看看。

哪些运动越练越胖?什么运动会让你越来越胖?(1)

1、越练越胖的运动

1、大运动量的运动。

短时间高强度的运动后,血糖水平会降低,使人产生饥饿感,这时人们会食欲大增,对减肥极为不利。

2、短时间运动。

大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说,如果在脂肪刚刚开始分解时,人们就停止运动,减肥效果肯定不好。

3、快速爆发力运动。

进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗。因此,肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越胖。

运动量大的运动、短时间高强度的运动,对身体是有损伤的,专家介绍说这样的运动后,血糖水平会降低,使人产生饥饿感,这时人们会食欲大增,对减肥极为不利。

2、产后减肥动作

动作一

自然站立,右脚向前迈出一大步。双手抱球并且顺时针画圈,然后再逆时针画圈。

效果:拉伸身体,锻炼腹部。

动作要点:最大幅度地伸展身体,双手伸直画圈。

动作二

自然站立,举起一手,手臂贴着耳朵。另一手拿着小球轻轻地在臀部敲击。敲打20下后换另一只重复练习。

动作要点:高举的手要紧贴头部,这样动作才有效。

动作三

自然站立,双腿张开,约为一个肩宽。双手伸直抓着健身球,平举到胸前,向左右两侧旋转上半身。动作从慢到快,练习5分钟。

效果:可以拉伸手臂、腰、髋和腿部。

动作要点:双手要伸直,而且健身球要平举到胸前,不然没有效果。

动作四

坐姿,挺直背部,双脚弯曲,脚心相对。吸气,双手在身体两侧延伸,呼气,上身慢慢俯下,双手向两侧延展,直到俯下到最大限度,保持呼吸3-5次后,身体恢复到坐姿动作。重复练习多次。

动作要点:双脚脚心一定要相对,感受大腿拉伸,将血液流回到腹部,这样动作才有效。

动作五

左腿跪在地上,右腿伸直,脚尖向外,左膝和右腿在同一条直线上。吸气,两臂平举和地面平行。呼气,右手放在小腿上,身体慢慢向右侧弯曲,左手同时向右侧延展,眼睛望着右手指尖。保持3个呼吸。然后恢复到开始动作,向左侧弯曲重复练习。

上面推荐的五个动作就是适合新妈妈产后减肥的工作,想要减肥的新妈妈们不妨多做做这样的动作吧,效果还是不错的。

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