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苹果和酸奶搭配能减肥吗?苹果酸奶减肥效果如何?[图]

大众健康网 2019-11-28 17:48 苹果酸奶减肥

酸奶减肥的方法很多,相信很多妹纸也都知道,苹果酸奶减肥法的。生活中很多妹纸都喜欢喝酸奶,而酸奶可以加快胃肠道的蠕动,因为酸奶里面有很多有益菌,能够调节胃肠道的菌群,可以预防便秘,那么,苹果和酸奶搭配能减肥吗?苹果酸奶减肥效果如何?

苹果和酸奶搭配能减肥吗?苹果酸奶减肥效果如何?(1)

1、苹果酸奶减肥方法

第一天——第二天:苹果酸奶日

方法:第一天早上8点吃一个苹果,上午10点多一个苹果,下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果,饿的时候就吃。

然后第二天就都喝酸奶。

第三天——第四天:正常饮食

方法:早餐吃稀饭配凉菜,午餐就是工作餐,晚餐一根黄瓜,一个苹果。接下来的日子以此类推!

第五天——第六天:苹果酸奶日

第七天——第八天:正常饮食

第九天——第十天:苹果酸奶日

第十一天——第十二天:正常饮食

温馨提示:本方法不太健康,不宜长期进行,仅适合短期内需要快速瘦身的mm。

酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。

2、酸奶减肥的注意事项

酸奶每天喝多少才减肥?

早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利。

饭后喝有利于吸收营养

一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。

另外,如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。

晚上喝补钙效果最好

酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。

不过,晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。

酸奶减肥方法,最后,要想使得减肥瘦身的效果达到最好的话,还得搭配一定的运动减肥计划,每天晚上都坚持跳绳2000个,或者做做拉伸运动也不错。这样,酸奶减肥月减10斤是完全没有问题的。

3、不适合酸奶减肥人群

1。胃肠道手术后的病人

胃大部分切除手术后短期内不适合喝酸奶,因为病人失去了加工食糜的能力,如果进食富含营养的流质、半流质食物,这些食物会很快进入小肠,引起空肠膨胀,病人旋即会出现呕吐、痉挛、腹泻、头晕和极度虚弱的情况。

2。腹泻或其他肠道疾病患者

本来对奶制品消化吸收良好的人,肠道损伤后,体内会失去绝大部分乳糖酶,从而出现乳糖不耐受的情况,加重腹泻。虽然酸奶经过乳酸菌的发酵,但其中的乳糖成分还会残留50%左右。

3。牛奶过敏者

有些人对牛奶、鸡蛋等食物中的某些蛋白质成分过敏,出现绞痛、呕吐、暴躁、呼吸困难或皮肤过敏反应(常为湿疹)甚至休克。

也有些婴儿的牛奶过敏症表现为贫血,这是因为摄入牛奶后引起不明显的肠道出血,往往出血几个月后才引起家长注意。因此,对牛奶过敏的人也往往不适合喝酸奶。

4。糖尿病人

酸奶在制作过程中会添加蔗糖作为发酵促进剂,有时还会用各种糖浆调味,所以糖尿病人在选择酸奶的时候要特别注意:只有那些用代糖品制作的无糖酸奶才可以选用,并要遵从营养医师的推荐量。

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