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怎样消灭小肚腩?瘦下腹最有效的方法[图]

大众健康网 2019-11-28 18:10 瘦肚子饮食瑜伽运动

我相信很多女生应该都有小肚腩凸起的烦恼吧,平时还好,一坐下小肚子就起来了,非常尴尬,尤其是穿紧身衣的时候。要想瘦小肚子,首先要找到腹部肥胖的原因,才会对症下药。那么,我们应该怎样消灭小肚腩呢?今天,就告诉大家收下腹最有效的方法。

怎样消灭小肚腩?瘦下腹最有效的方法(1)

1、瘦下腹最有效的方法

瘦下腹的方法千万种,适合自己的就是最好的,以下几种好用到哭的瘦下腹方法,需要的MM都mark起来!

1、每天定时排便。规律的排便习惯会将体内的垃圾和废物清理出体外,防止生成小肚子,所以MM们养成每天定时排便的习惯,比如清晨排除宿便就是好习惯哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事,每天喝水量保证2000cc,并且在早上起床后、上午10点、下午4点这些关键时间点补充水分,都是促进身体新陈代谢,帮助燃烧脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促进血液循环,促进脂肪燃烧,没事时不妨在肚子上按摩打圈,或者配合使用瘦身营养品,让你的腹部快速“平”下去。

4、仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的效果,每天做上两组,每组做20个以上,坚持一个月就能收到明显效果,赶快动起来吧!

5、转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈,用你的腰腹部转动它,每天转动20分钟,其中向左转、向右转各10分钟,坚持一个月也会有明显效果。

6、吃黑巧克力。黑巧克力看似热量高,其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素,对加快新陈代谢非常有效。用餐时吃点黑巧克力能减少进食量,防止摄入过多脂肪,也是值得尝试的方法哦。

2、下腹肥胖的原因

很多MM们眼睁睁看着自己的下腹肥胖起来,却无济于事,这实在是不能忍的奇耻大辱了!引起下腹肥胖的原因有很多,妈网百科找出了最常见的几种,MM们赶快对号入座,看看“小肚腩”为什么会来找上你!

1、做仰卧起坐而不配合有氧运动。仰卧起坐更多地属于无氧运动,它对塑造身体核心肌肉群的线条有明显作用,对燃烧脂肪的作用不大,所以让做仰卧起坐的同时不妨配合其他有氧运动,比如慢跑、爬山等,双管齐下总比单一的运动方式减肥快。

2、不吃早餐。不吃早餐是大部分MM都干过的事,但不吃早餐容易导致午餐进食过量,或者诱使MM们通过吃其他高热食品来代替早餐,这对瘦下腹显然是无效的。

3、饮食习惯不好。每次吃得太饱,或者进餐频繁都会让腹部得脂肪越堆越多,如果坚持少食多餐,将卡路里分几次摄入,防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

4、过度饮酒。酒水的卡路里也非常高,长期饮酒过量造成的“啤酒肚”也并不少见,所以如果你有饮酒习惯,那么你的小腹八成是“啤酒肚”咯。

3、瘦下腹的按摩方法

按摩可以让腹部血液循环更加流畅,也能促进腹部脂肪的消耗。而不正确的按摩手法往往会加重腹部的肠胃负担,给瘦腹带来不利后果。那么正确的腹部按摩手法是怎么样的呢?喜欢按摩减肥的MM都来学学吧!

第一种:调和腹部

正确做法是,把手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部顺时针打圈,每次6-8次,注意力道要适中。

第二种:净化腹部

正确做法是,围绕肚脐,找到分布在它上下左右的4个点,然后围绕这4个点来打圈。每个点可以打圈10次,完成之后,再在肚脐垂直上方、肋骨之下的部位打圈10次。

4、瘦下腹的饮食方法

瘦下腹的同时控制饮食每个MM都懂,但瘦身期间的饮食该吃什么却并非每个MM都明白。在日常饮食体系中,不仅仅是蔬菜和水果能促进腹部消脂哦,下面这些东西反而对腹部消脂更加有效!

1、纤维质。纤维质可以加速肠胃蠕动,促进脂肪分解,而绿豆、燕麦、黑米中含纤维质都非常丰富,可以多吃。

2、酸奶。酸奶可以增强肠道功能,避免多余的脂肪在体内停留过久或堆积,因此每天喝杯酸奶对于瘦下腹也非常有效。

3、B族维生素。很多时候,腹部肥胖是由于缺乏维生素导致的,而B族维生素对于减肥有很好的辅助作用,所以瘦下腹期间可以多补充B族维生素哦。

5、运动瘦下腹会反弹吗

瘦下去的腹部出现反弹是很多MM都不愿看到的,虽然说运动是瘦下腹最有效、最安全的瘦身方法,但靠运动来减肥是否会出现反弹呢?反弹时应该怎么办才好?如果MM们出现反弹,应该采取哪些紧急措施?赶快来看看吧。

运动瘦身体重不下反增是一种反弹现象,主要是因为MM们没有保证运动量,让身体出现了抵抗。而运动频率太低,三天打鱼两天晒网最容易导致下腹瘦身失败。没有持续的运动量、足够的运动时间做保证,瘦身大计是很难完成的哦,正确做法是,每天至少运动1小时,每周5次,同时逐渐加大运动量,你能做到吗?对自己sayyes!等你的小腹平坦如初,赶快到妈网百科来反馈吧!

6、瘦腰运动

1、招式一

step1:仰躺在地,紧缩臀部,两脚分开与肩同宽;

step2:两腿尖向内侧靠拢,双手交叉抱着后脑勺;

step3:吸气,双腿往上抬高,离地5厘米,并伸直脚尖;

step4:两手支撑着头部往上抬,伸展颈部;保持动作10秒;

step5:吐气,恢复原来姿势,重复做10次。

2、叠衣服

做法:摆好正确的坐姿,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在左侧,注意腿部要保持不动,接着再换边做相同动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。

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3、瘦腰瑜伽

step1:双手支撑地面,身体挺直平爬在地

step2:双臂支撑身体,使上身与地面保持50度

step3:头部尽量后仰,保持此动作10秒

4、经典仰起

最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!

step1:仰面平躺,双手放在耳后。屈双膝,双脚分开同肩宽。

step2:呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

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