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瑜伽减肥操多久能减肥?瑜伽减肥操的正确做法[图]

大众健康网 2019-11-28 18:11 减肥饮食瑜伽运动

大家都想减肥,但是又很多运动都不想做,在这里给大家推荐一种减肥效果很好的瑜伽减肥操。瑜伽减肥操能锻炼到手部,腿部,肩颈等部位的肌肉,令全身肌肉柔软而富有弹性,还可以消除对于的脂肪。接下来就给大家介绍一下瑜伽减肥操的正确做法。

瑜伽减肥操多久能减肥?瑜伽减肥操的正确做法(1)

1.瑜伽减肥操减肥效果好吗

瑜伽减肥操是有减肥效果的,但前提是需要MM们保证运动量哦。瑜伽减肥是根据古老的瑜伽姿势演变而来的运动技法,它可以综合改善人们生理、心理、情感和精神方面的问题。此外,瑜伽减肥操通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等练习方式,让MM们在充分的练习过程中实现减肥目的。但要通过瑜伽减肥操达到更好的减肥效果,MM们还需要结合其他有氧运动和器械训练,让减肥事半功倍哦。

2.瑜伽减肥操可以减哪里

局部减肥是很多MM希望掌握的减肥技巧,也许你只要减下手臂赘肉或者肚腩赘肉,你的体型就veryperfect了,那么瑜伽减肥操有局部减肥的效果吗?其实瑜伽减肥操属于全身性的运动,但它的不同姿势也能起到身体不同部位的减肥效果哦。瑜伽减肥操能减的身体部位有:

1、减腿部。瑜伽减肥操中踮脚尖的动作可以改变大腿腿型,减去腿部赘肉。

2、减腰部。瑜伽减肥操中的旋转腰部的动作可以减细腰围,增强腰部柔韧。

3、减颈部。瑜伽减肥操中的颈部运动可以预防颈部皮肤松弛、脂肪堆积。

4、减肚子。确切地说,瑜伽减肥操的每一个步骤都能牵动腹部用力,并让肚子上的脂肪在潜移默化中一点点消耗,小肚子也就跟你saybeybey了!

3.瑜伽减肥操的正确做法

瑜伽减肥操有不同的练习动作,练习难度也不一样,想练好瑜伽减肥操的MM一定要花心思仔细琢磨、反复练习才能过关哦。那么瑜伽减肥操都有哪些动作呢?应该怎么练习?MM们赶紧把下面这份瑜伽减肥操的动作练习指南收入囊中吧!

以下给MM们介绍瑜伽减肥操的五种招式:

1、虎式:跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。屏气6秒。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。保持姿势6秒。重复3次,换腿再做3次。

2、弓式:俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

3、推磨式:坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

2、头倒立式:弯曲双腿,身体坐在双腿上,抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后回到起始动作。...

4.瑜伽减肥操多久能减肥

在练瑜伽减肥操的MM一定很关心自己什么时候能收到减肥效果,身上的那些小赘肉都快变成MM们的眼中钉肉中刺了,减肥的心情也难免乱糟糟的,那么瑜伽减肥操多久能减肥呢?各位抱着减肥梦的MM一起来看看!

一般来说,每天坚持做瑜伽减肥操的MM在1个月后就能看到体重有明显减轻。瑜伽减肥操贵在坚持,如果三天打鱼两天晒网,瑜伽减肥操时练时断,MM们也是收不到减肥效果的哦。

另外,瑜伽减肥操的减肥效果还应该辩证看待。与其他激烈的有氧运动相比,瑜伽减肥操动作并不激烈,在燃烧热量方面也相对要少,因此减肥的速度可能慢一些。但速度慢不等于减肥无效,缓慢减肥的好处是反弹也相对较慢,甚至不反弹!所以MM们千万不要对瑜伽减肥操的减肥效果失去信心哦。

5.瑜伽减肥操一天做几次

任何运动如果频率过大,身体也是要打起退堂鼓的。合理的运动频率是MM们长期坚持的前提,也是持续减肥瘦身的关键,那么瑜伽减肥操最适合一天做几次呢?

这里建议MM们一天做1次瑜伽减肥操哦,而且练习时间安排在下午3-5点这个时间段。因为该时间段是MM做各项运动的黄金时间,身体的各项器官都处于最佳状态,身体的反应性与敏感性比其他时间段更好,此时练习瑜伽减肥操的效果也更好。此外,一天1次的运动频率可以防止MM们产生身体疲劳,养成规律的运动习惯,当你做到每天不练瑜伽减肥操都不习惯时,你离期待的“水蛇腰”也就不远啦!

5.瘦肚子的方法

运动

1、每天深呼吸

每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子

洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

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