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肥胖体质有哪些?肥胖体质的表现有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-28 18:17 减肥饮食运动瑜伽

大家都知道,在中医看了,可以将人的体质分为九种,其中容易发胖的的体质有五种。你你知道你是后天肥胖体质吗?为什么怎样运动和控制饮食都不能减肥吗?不同体质的人的减肥方法也不同,快来看看你属于什么体质吧,看完你就知道了。

肥胖体质有哪些?肥胖体质的表现有哪些?(1)

1.体质类型

一、阳虚体质

1、消化差肥胖型。阳虚即为身体热能不足,使得身体各种功能,如消化、代谢不好。阳虚体质的人易肥胖:阳虚体质者食慾佳吃得多,但身体的新陈代谢却赶不上,易水肿易肥胖。易经痛:因子宫寒冷常有经痛、月经延後的问题。

请由判断以下所述情形的严重性,而给自己0-4分,根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分,总分20分未满35分,气虚明显,35分以上,请向你的医生询问。(男性本题门槛扣5分)

1.易手脚冰冷,总是比他人穿更多衣衫

2.月经常延迟(男性不计分)

3.夜尿多、小便量多而清、大便稀

4.吃多一些就易腹泻

5.很少口渴、不常喝水、喜欢喝热饮

6.不喜欢运动

7.天气变冷,白带就会增多,有时会乳房胀痛、胸闷(男生不计分)

8.中年後,掉发增多、性慾减退

9.早上易眼肿、黑眼圈重

10.天气潮湿下雨,关节就酸痛

11.不到四十岁就觉得腰膝酸软

12.痰如白沫

13.入眠後易整夜作梦

14.易头痛、头晕

15.舌头边有深齿痕

2、阳虚体质饮食注意:

多吃热性补阳食物,或是辛香料增加新陈代谢,像是咖喱、大蒜、桂圆、牛肉、羊肉、乾姜;少吃寒凉食物,水果冷饮、沙拉减肥不适用於阳虚体质,最好是炒过、煮过;

3、阳虚饮品推荐:

红参茶:红参10克、生姜数片、龙眼肉10克。日常生活以养阳为主,注意保暖、多运动、多晒太阳、少熬夜,尤其是十一点到一点,养胆之时,一定要睡。

二、阴虚体质

1、吸收差瘦底。缺少阴液(血液、营养物质、体液、汗液、内分泌等),人体就会乾,情绪就会燥。外形脸形偏瘦,怎麽吃都不易胖,由於皮肤缺水,皮肤无光泽,易上火,污物无法排出,而脸上易生斑。

请由判断以下所述情形的严重性,而给自己0-4分,根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分15分至30分者,有明显阴虚体质;30分以上,请尽快就医。

1.时常难以入睡,辗转难眠

2.常觉得很累,能坐就不站,能躺就不做,放工後只想呆坐

3.力不从心,工作效率低

4.有时会觉得自己愈来愈慢半拍,也常常忘东忘西

5.月经量愈来愈少,三天内会结束,或是时常不来(男性不计)

6.口臭、口腔溃疡、便秘

7.眼睛乾涩、疼痛、头发乾枯

8.晚上觉得喉咙乾,甚至会咳醒

9.嘴唇常破皮

10.经常心烦,向人发脾气

11.晚上睡觉盗汗

12.手心、脚心好似有火,很热

13.经常喝冻饮

2、阴虚体质饮食注意:

不渴也要多喝水,多吃滋润的水果、物品,或像是白木耳、山药、燕窝都是治疗阴虚的珍品;少吃助火的辛辣食物。

3、推荐食疗:

莲子百合煲瘦肉:莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克。日常生活少剧烈锻链、跑步、爬山、羽球都不宜常做,注意补充水分。

三、气虚体质

1、虚胖型。气是身体的能量,气虚就是能量不足。气短,易疲累。气虚的人易胖肥,脸部肌肤松弛,气虚易导致痰湿、过多水分滞留体内而致肥胖。排便不顺,肠胃蠕动功能差,可能次数多,但排的分量不多。气虚者抵抗力较差,感冒後又不易好,容易重复感冒。

请由判断以下所述情形的严重性,而给自己0-4分,根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分,总分20分未满35分,气虚明显,35分以上,请向你的医生询问。

1.经常感冒

2.动一下就出汗

3.经常觉得无气力,不想跟人说话

4.舌头较肥大,两旁易留齿痕

5.无安全感

6.经常做噩梦,从梦中惊醒

7.人多的地方易头晕或胸闷

8.喜欢吃甜食

9.早上起身疲倦,放假常在宅在家里。

10.皮肤缺少弹性、乾枯

11.牙齿容易松动

12.工作容易精神状态不佳,力不从心

13.喉咙易有痰,一讲话就咳

14.经常流鼻涕

15.月经不规律、时间较长。(男性不计)

16.大便完觉得累

2、气虚体质饮食注意:

消化差,所以请多食容易消化又营养丰富的食物,量小就好;忌食寒凉、油腻及发物,沙拉、冷饮、香蕉、瓜果,会使代谢力更差。

3、推荐食疗:

党参山药红枣粥:党参15克、鲜山药30克、红枣10个、薏苡仁100克

日常生活:散步、慢跑、太极拳这类运动;平时不要太关注自己,多交朋友。

四、湿热体质

1、水肿肥胖型。人体内过湿,就会增加心脏负担,影响气血;湿热体质不只是有湿气阻滞,更比其他体质易产生累积热毒。头发油腻、头皮屑多,皮肤毛孔粗大,易生顽固暗粒、黑头、白头、暗疮,多於面额外侧及下额;眼睛分秘物多。舌头红,舌苔黄腻。

请由判断以下所述情形的严重性,而给自己0-4分,根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分,总分25-40分代表湿热明显,40分以上代表相当严重。

1.过了青春期,脸上仍会长暗疮

2.半夜醒来嘴乾、苦

3.睡得很饱,眼睛内还是有血丝

4.心情亦受外界影响

5.白带多,偏黄(男性不计)

6.容易动怒

7.阴囊易湿黏(女性不计)

8.天气闷热,易觉胸空闷、恶心甚至疼痛。

9.尿少又黄

10.食慾不好,吃得不多

11.秋天打边炉易生暗疮

12.有口臭

13.夏天易出汗,汗味臭,甚至有臭狐

14.常口腔溃疡

15.脸部易出油

16.舌苔黄,厚、舌头红

17.头发特别易油腻

18.即使口乾,都不想喝水

19.大便乾硬,或黏滞。

2、湿热体质饮食注意:

多吃清热袪湿,偏凉的食物;热性食物,甜食、酒、发酵食物都少吃,避免水肿加重。

3、推荐食疗:

红豆绿豆粥:红豆绿豆各100克。丝瓜番茄汤:丝瓜1条、番茄2个、生姜3片,调味料适量。坊间利尿祛湿的药材,长期常用会伤胃或因利尿损耗人体阴液,一旦症状有改善,就要停用。

日常生活适合静养心神的活动,有助肝胆疏通,肝胆疏通则湿热除,平时多着棉质宽松衫,腹式呼吸及拉筋运动,放松身体,并增加柔软度。

五、痰湿体质

1、三高肥胖。百病起於痰」,中医说的痰不止是咳出来的痰,而是全身都可能产生痰,黏性高黏在组织上,老化身体受到刺激而生痰,身体受伤也会生痰,也是西医说的中性脂肪三酸甘油脂,就是身体中的废物。胖人多痰湿,瘦人多内热,痰湿体质者易肥胖;易患上三高:高血压、血脂、糖尿病、血管疾病。胃病则是因为饮食不节制。因为代谢不好,平时更不爱喝水,也是现代人常见的疾病。外形看起来会较肥,脸形也较圆,给人贪睡,懒惰的感觉。易出汗、湿疹的人大多属於痰湿体质。

请由判断以下所述情形的严重性,而给自己0-4分,根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分,总分30-45分,有明显痰湿问题。如高达45分以上,请尽速就医,否则易有三高(高血脂、高血压、高血糖及痛风)问题。

1.经常出汗,全身湿黏

2.久坐不动,关节酸痛

3.工作久了就会眩晕或感头重脚轻

4.腹部特别肥胖

5.口中常觉得黏黏

6.日日洗发,都是油腻

7.头顶头发愈来愈少

8.经常咳嗽、喘气并多痰

9.脸上总是油腻腻

10.白带多,甚至把内裤用湿(男性不计)

11.容易胃胀气、消化不良,常吃胃药。

12.小便混浊

13.喜欢吃甜食

14.怎麽睡都睡不饱

15.早上起身总觉喉咙有痰

16.容易拉肚子,一日排便多次。

17.身体总是黏黏的,冲凉多次都不觉乾爽。

18.精神不佳,经常想睡觉

19.睡觉打鼾特别大声。

2、痰湿体质饮食注意:

所谓喝水也会胖,最能指出此类体质的心声,难以排除身体废物,饮食以少甜、清淡为主,少喝含糖饮料,平时常喝水的话,尽量少量多次的补充水分。寒凉食物及甜食,会加重脾胃负担,增加痰湿。生姜散湿作用好,更能暖脾胃,促发汗,夏日多喝姜茶。日常起居建议多晒太阳多出汗。

推荐食疗:

红豆薏仁汤、人参须姜茶、山药冬瓜汤。

日常生活,痰湿体质者,应要多出汗,多晒太阳能晒湿气。

六、气郁体质

1、压力肥胖型。肝血不足,无法疏通;气郁可说是心理疾病的前因,也是後果,现代都市人常会得的抑郁症。即是气郁引起。中医认为五和情感、心志是互相影响的,情志波动,体内就会失调。气郁的人身形两极,因气郁食不下饭而暴瘦,或是用吃来解压而暴肥。年轻时易长暗疮,中年易有肝斑。舌头呈淡红色,舌苔发白;常常腹痛肠鸣,大便较软或是排不乾净甚至拉肚子。

请由判断以下所述情形的严重性,而给自己0-4分,根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分,25分未满40分,为明显气郁;40分以上,请尽快找心理医生。(男性本题门槛扣5分)

1.总觉得喉咙有异物,不自觉得咳一下。

2.经常觉得胸闷或腹胀。

3.非常在意别人在谈论什麽,会以为在说自己

4.别人说什麽对自己反面的话,就会忍不住反搏,甚至出口大骂。

5.成晚做梦,而且是不好的梦

6.对花粉、尘蟎、药物比较容易过敏

7.有胃病,和人有吵架不和时,又易引发胃病。

8.需要时常深呼吸,否则会觉得气不顺,胸闷不舒服。

9.容易落泪或是经常想哭

10.月经期间,乳房胀痛(男生此题不计)

11.喜欢到人多热闹的地方

12.不时会有偏头痛

13.疲累的时候,觉得腰腹胀痛。

14.月经周期混乱(男生不计分)

15.痰很多,有吐痰习惯。

16.会一个人胡思乱想。

17.会有胸痛、肋间痛的感觉。

18.情绪起伏大,是个情绪不稳的人

19.有想过自杀的念头

20.经常小心翼翼,得失心重。

21.即时没有吃东西,都会打饱嗝。

2、气郁体质饮食注意:

减肥重先理气,气郁会化火,至胃火上升,饮食首着重消胃火,多喝水,戒菸酒、刺激、燥热都少吃;刺激饮品,浓茶与咖啡都少喝,多吃新鲜蔬果。理气食品:多运用香草、花茶饮薄荷茶、玫瑰茶。

3、推荐食疗:

橘皮粥:陈皮6克、当归1片、红枣5个、胚芽米50克。舒肝理气健脾。

日常起居多去旅游,放松心;练瑜伽调理气;多晒太阳(尤其是背部督脉及膀胱经);另外保养肝血,肝血足,才能疏通收放自如。

七、血虚体质

1、贫血瘦弱型。体内供血不足,造成身体运行迟缓低下;血虚的人不只是影响气色,更会产生一系列病症,甚至影响到下一代。外形常是型体瘦弱,面色淡白,精神不济,易出汗、易脱发。

请由判断以下所述情形的严重性,而给自己0-4分

根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分

25分-40分,有明显血虚,饮食上一定要注重补血、养血。

40分以上,请尽速就医。

(男性门槛减5分)

1.工作後会感到头晕或头痛。

2.坐久会手脚麻,甚至小腿抽筋。

3.眼睛乾涩

4.指甲较薄

5.月经延迟来,来的量很少。

6.早上梳头发,会掉很多头发。

7.大便黏在马桶上,不易冲走。

8.大便很乾

9.大便完,要用多张纸巾,先可以抹乾净

10.头发易分叉乾枯

11.无论夏日或冬天,都属於较不易流汗的人

12.入睡需要较长时间

13.行房女性私处不够润滑(男性不计)

14.冲完凉後,身体痒

15.指甲上的横纹、直纹、凹纹多

16.指甲易断

17.常常忘东忘西;记着要拿某件东西,有人一打断即忘

18.蹲下起身就头晕

2、血虚体质养生:

高铁高蛋白、高维生素的饮食,像是牛肉炖红枣。

3、血虚食疗:

党参20克、龙眼肉10克、红枣十个、绿茶6克、仙鹤草20克,煮1,500毫升的水。体质改善可停喝。日常生活要防止过度疲劳,想太多就耗心血,不可用脑过度,一旦疲劳就该休息。久视防肝血减少长时间望电视、电脑;睡觉时将脚略抬高有助血液回流,养肝养血。

八、血瘀体质

1、吸收阻滞瘦底。血瘀是血虚体质的严重型,人体的血液因受寒而产生瘀滞或不流通,全身都有可能。为血气不顺,吃下的东西无法好好吸收,所以总是吃不胖。皮肤乾,易长肝斑、生黑眼圈、面色暗沉。舌质暗、青紫。血瘀体质的人常掉头发,身体疼痛就如针刺一般,尤其天冷、空调直吹的地方会更加不舒服。血瘀者表情常是呆板,面部肌肉僵硬,常健忘,容易心烦易怒。

请由判断以下所述情形的严重性,而给自己0-4分,根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分,25分至40分者,有明显血瘀体质;40分以上,请尽快就医,更要检查黑斑出现的地方,以防肿瘤。(男性门槛减5分)

1.身上常出现瘀青

2.检查身体,身上有黑斑

3.脸上易长斑

4.舌头较青或暗紫

5.眼白是青紫的

6.皮肤乾燥,容易有皮屑

7.皮肤灰暗没有光泽

8.嘴唇颜色发青或发紫

9.常掉发

10.已生过孩子,但依然有经痛(男性不计分)

11.月经时有血块、血色颜色较暗

12.大便是黑色

13.天气稍稍转凉,就会腰痛或背疼

14.指甲纹路多,甚至有白色花纹

15.身体偶尔或经常会感到刺痛

16.有疼痛的地方都在同一个部位

17.家中有人得过肿瘤

18.不喜与人交谈,孤僻、不开心

19.皮肤很容易轻轻刮一下就出血

2、血瘀体质饮食注意:

多吃活血化瘀食物:姜、适量红酒。代谢差容易积累毒素,忌吃寒凉冰冷。少盐、少油、少甜食。

3、推荐食疗:

玫瑰花茶:玫瑰花5朵、生姜2片,红糖适量。

日常首要之务在於活血化瘀,多做运动,多到户外呼吸新鲜空气。

九、阳盛体质

1、大吃大喝肥。即身体内阳热过剩,导致各种上火情况;此类人通常精神好,充满活力,运用不当就会有过动过激的倾向,像是丁蟹绝对是阳热过多。阳盛的人本身爱交朋友,不小心就会大吃大喝而肥。

请由判断以下所述情形的严重性,而给自己0-4分,根本无0分/偶尔很少1分/有时2分/经常3分/总是4分,25分至40分者,有明显阳盛体质;40分以上,请尽快就医,避免高血压、中风、心脏病的问题。

1.力气比一般人大,声音宏亮

2.平常精神好,中气足

3.易口乾舌燥、口臭、嘴破

4.偏爱喝冻饮

5.怕热、易流汗、体温较高

6.脸色红润、眼睛有血丝、唇色较深

7.体味重、易生暗疮、疹子

8.容易便秘,小便颜色黄、大便非常臭

9.呼吸气粗、容易腹胀

10.对冷热气候适应力强,不喜着厚重衣物

11.平时很少生病,免疫力高。

12.常觉闷热

13.个性固执

14.脾气差,易烦躁不安

15.常失眠

16.经期易提早或分泌物有异味(男性不计分)

2、阳盛体质饮食注意:少吃高热量、易热气的食物,减重就要多吃菜少吃肉,少喝酒,减少调味料过多,以免再上火。多吃滋阴润燥的食物,像是各类瓜果。

3、推荐食疗:

山楂菊花茶:山楂10克、菊花6克煲600-1,000CC的水饮。日常生活莫作太激烈运动,瑜伽、太极这一类的慢运动就适合;也要少在大太阳时外出。

主要体质计算方式:

每个人的后天体质都是「混合型」,也就是九种後天体质中「最高分」的几种,就是你後天体质。最后,将你的各个测试得分/(各体质题数*4)

例:阴虚体质30分→30/(13*4)=0.58

再找出前三、四项特别高分,就为你的後天体质,第一高的就为後天体质的主要体质。体质影响身形;身体健康,自然身形就健美,养生的过程就是将体质调到中和,过程中不只是吃合适的食物,避免不该吃的食物,也要注重均衡,另外针对自己的体质来做加强,就能有效降低疾病、避免不健康肥胖的发生。

2.九个简单动作练成瘦子

Step1:首先左腿先向左跨出,然后双手握住哑铃向左腿靠拢,然后换另外一只脚,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

Step2:双手握住哑铃,然后做上半身向下压的动作呈90度,然后站立好,这样反复坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step3:双手握住哑铃,然后做向下的半蹲动作,然后起立,这样的动作坚持做1分钟为一组,每天坚持做3到5组。

Step4:双手握住哑铃,然后单只脚向前伸展呈前驱的动作,同时两只手做运动向上提拉至与肩持平,然后换另外一只脚,如此反复一分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step5:双手握住哑铃,双腿跨开,然后做半蹲的运动,这个动作坚持1分钟为一组,每天坚持3到5组

Step6:平躺在瑜伽垫上面,然后双手握住哑铃在胯部两边,腰部向上做运动,反复运动1分钟为一组,每天坚持3到5组。

Step7:同动作一相同,坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。

Step8:双手握住哑铃,然后垂直放在两边,双腿轮流做向下压的动作,坚持动作一分钟为一组,然后么天坚持3到5组。

Step9:双手握住哑铃,然后从下往上压,并且一条腿向下压呈半拱形,专业那个的动作坚持1分钟为一组,然后每天坚持3到5组。这套哑铃操不用耗费多少时间,但是效果超级明显,坚持一段时间就可以看见效果。

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