不知道大家有没有在减肥的过程中有过这样的疑问，那就是为什么我这么努力的运动，体重还是瘦不下来呢。其实，引起肥胖的原因很多，肥胖的类型也很多，我们要根据不同的肥胖类型来制定相应的减肥计划，这样才能是我们事半功倍。你知道你属于哪种肥胖吗？今天，我们就来看看有哪些肥胖类型吧。

1、肥胖类型

1、水肿型肥胖

水肿型肥胖成因大多是因为血液循环不良所致，可以藉由按摩或泡澡改善，也可以刺激膝盖内侧和腋下等部位使淋巴循环变好。此外，血液循环不良也和肌肉不常使用有关，因此勤运动对于消除水肿型肥胖也是必要的因素。泡澡可以促进血液循环，对于水肿型肥胖有改善的效果。

2、脂肪型肥胖

摄取过多热量且运动量不足是造成脂肪型肥胖的主因，因此肌肉锻炼便是对抗脂肪型肥胖最佳方法。每天持续作下蹲或其他肌肉训练项目，就可以增进肌肉代谢热量，进而燃烧脂肪，达成减重效果。肌肉训练项目对脂肪型肥胖的人很有帮助。

3、肌肉型肥胖

肌肉型肥胖的人必须注意运动锻炼的类型及方式，这类型的人在肌肉没有持续被使用，或是代谢率降低时就很容易造成肥胖。比起剧烈运动，肌肉肥胖的人平时应该多做拉伸、慢跑和走路等其他需缓慢调节呼吸的运动，会对于减少肥胖有显着的效果。肌肉型肥胖的人比起剧烈运动，更适合做慢跑及其他需慢慢调节呼吸的运动。

2、两种快速安全的减肥方法

一、多食高纤维食品

每减重1磅，必须消耗3500千卡的热量，但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态，过度节食会使新陈代谢下降，影响健康。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可，同时不应该感到特别饿。研究表明，蔬菜、鲜水果、谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纤维食物易产生饱腹感，并且热量比其它食物低。

高纤维食物不仅有利于长期减肥，也有利于健康。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物、水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60%，蛋白质占12%一15%，脂肪应不超过30%。如果为了减肥并保持体型，则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右，更多地摄入蔬菜，谷物和淀粉这些高纤维食物，精肉的比例不要超过1/3。“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间，所以如果吃得太快，就会过饱，为防止出现这种情况，你最好养成吃吃停停的习惯。

二、经常四处走动

体育活动可以每天多消耗250千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪。研究发现，从长远看，单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好。跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就能起作用。减肥的目的不仅仅是为了外形更是为了健康，所以在选择减肥方式的时候大家一定要慎重，不能盲目的服用一些减肥药物，不科学的减肥是会给患者的健康带来很大的伤害的，所以健康的减肥才是最为关键的。