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屁股松垮应该怎么办?相扑蹲可以帮助提臀吗?[图]

大众健康网 2019-11-28 18:31 臀部运动饮食瑜伽

身为上班一族的你们是否有过下半身过于肥胖的烦恼呢?长久的 坐着,不运动会导致臀部肌肉没有力量哟,瘦下半身不要以为深蹲可以帮助你,相扑蹲才是你想要下半身塑性的究极秘诀。你知道相扑蹲怎么做吗?你想知道减肥的小妙招吗?看完这篇文章你就知道了。

屁股松垮应该怎么办?相扑蹲可以帮助提臀吗?(1)

1、相扑蹲

相扑蹲(sumosquat)的动作幅度比深蹲还要大,大腿张的非常开。这款姿势由于大腿往外打开,让前后方向的分量变少,因此是可以做到膝盖头不超过脚尖。想要有效锻炼核心肌群,除了常见的平板撑运动外,可以尝试将相扑蹲和踮脚这两个动作相结合。

Step1:双脚大步站开,宽于肩膀。

Step2:稍微蹲下并踮起脚尖,小腿与地面垂直。请尽量让踮脚程度增加,尽量让脚背与地面垂直。

Step3:蹲下后保持蹲姿,重复踮起、放下动作10~20次。

2、减肥小妙招

1.砂糖的选择,黑糖比白糖好

我们也知道,在减肥的时候,要适度地控制糖分丰富的食品,可如果完全不吃,反而会形成压力,暴饮暴食、反弹等减肥难题正等着你。所以,选择甜食的时候,尽量选择以黑糖为原材料的食品,这样糖分与热量就能大大降低,如果能在自己烹调的时候,用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖来替代砂糖,那么效果就更好了。

2.快步走消耗热量

我们都说走路能减肥,也有人说效果不大,其实这里存在一个误区,所谓的“走路减肥”并不是单纯散散步,虽然散步也能消耗卡路里,可真正的走路减肥也是很有讲究的!

想要通过步行来减肥,关键在于走路的速度,要比平时走路要快一点,快步走,姿势要矫正好,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。

3.搞清楚哪些是“易胖”食物

根据每个人的体质,对自身身材带来影响的食物也存在差异,要精明地选择适合自己的减肥食物,从内到外,切实改善体质,这样才能吃出要挑身材。例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重哦。

4.按摩减肥改善第一印象

有的人在减肥过后,体重的确有降下来,脂肪率也下降,可是看上去还是很浮肿,此时不妨通过按摩来改善体态。通过手指的指腹、手指全体、手掌等部位,着重按摩、轻擦、按压腹部、双腿、手臂、面部等部位,是能让全身恢复平衡,消除水肿,看起来更瘦。

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