想要减掉全身的脂肪不是一件容易的事情，也不是短时间内可以做成的，但是有些部位却是可以重点突破的，这三个地方瘦了，可以让你整个人在视觉上小一圈呢，就是锁骨，腰部和小腿。那么，这些部位应该如何减肥呢？让我们一起来看一下吧。

1、局部瘦身

第一减：锁骨

想要露肩装，一字领装穿的好看，露出漂亮的锁骨是关键

必做锁骨淋巴按摩

1.从下巴处开始往脖子下方慢慢推压

2.由下巴中央往耳后的位置推压

3.由耳后向肩膀处推压

4.双手按压图示中锁骨两点

5.在锁骨处持续按压

6.这6个点要着重按压

第二减：腰部

其他部位的肉肉还能遮盖一下，这腰上的肉肉多，无论是露脐露腰装，还是紧身装都让你的赘肉无处可藏

必练2组收腰动作

1.双手放置于耳后

2.双腿腾空

3.做来回蹬腿运动，同时扭转腰部，头向两侧偏

1.单手手肘支撑身体，另一只手放置于而后

2.身体反转，脸朝下

3.返回初始动作，然后重复

4.左右手交换

第三减：小腿

美不美，就看腿，纤细的小腿也是相当重要的，而且小腿是露的最多的部位，一定要keep住。

必做踮脚尖运动

千万别小看这个动作，可以有效塑造腿型的哦！脚尖用力，踮起身体，感受小腿肌肉的拉伸，同时收腹紧臀

必做小腿淋巴按摩

淋巴畅通了，血液循环快，体内废物排出也顺利，有利于下半身燃脂瘦身。

1.脚底穴位多，平时可以多按压脚底

2.从脚踝到膝盖的位置，慢慢按摩小腿内侧

3.按摩小腿背面，至膝头背面。

4.按摩小腿外侧，沿着脚踝至膝头的侧面。

2、一周运动减肥计划

一周的运动时间上限为14个小时，那么在少于14个小时的时间里，每天做些什么运动好呢?小编下面推荐一周运动减肥计划，每天按计划锻炼，不仅能让身体棒棒的，还能消脂减肥哦。

周一：跑步+上半身器械锻炼

这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的。一般情况下，跑步30分钟就可以减肥，如果想让减肥效果更好，可以将跑步时间延长到45分钟到60分钟。

跑步是一种全身运动，而在跑步之后的的器械锻炼主要是针对身体的某一部位进行锻炼。比如说，想要瘦手臂时，可以用哑铃做几组摆臂动作。

周二：健美操+上半身器械锻炼

健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步。健美操是在跟着音乐节奏做动作，相比跑步会更有趣味性。一套健美操由多组动作组成，能够锻炼到全身部位。

周一进行了上半身的器械锻炼，如果周二突然停止，锻炼的效果不会很大。因此，周二时候可以继续针对上半身不同的部位进行锻炼。

周三：瑜伽

经过周一周二的锻炼，肌肉会比较紧实，一些运动新手可能会出现肌肉酸痛的情况。这时候可以找个集中的时间段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同时能够修整身体曲线。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。

周一周二已经针对上半身做了锻炼，而动感单车主要锻炼身体下半身，这样一周下来，全身个个部位都能得到锻炼。但是，要注意的是，骑动感单车时，要控制速度，不宜过快或过慢，另外要保护好膝盖。

周五：高温瑜珈+慢跑

高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中;做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。

周六：游泳

现在进入夏季，气温升高，非常适合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步还要好，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，达到减肥效果。游泳的黄金时间为40分钟。要想达到更好减肥效果，每次游泳时间可以稍多于40分钟，但不宜太长。

周日：快走+室外瑜伽

周日可以让身体好好休息一下。但是休息并不代表着不做运动，而是降低运动的强度，并把握时间多做室外活动，呼吸新鲜空气，舒缓压力。快走的减肥效果比散步要好，也没有快跑那么累，因此，在周日时候，可以到室外小路进行快走运动。快走运动累了，可以稍作休息，然后找块草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉。