现在在这个高速发展的社会，什么都讲究效率，工作要有效率，学习要有效率，当然了，减肥也要有效率。那么怎么样才能高效健康的减肥呢？哪些减肥食谱瘦的快？接下来，就让我们来看看今天的内容，到底怎样吃能够健康有效的收下啦。

1、快速减肥食谱

NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)

5、配合适度运动

NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

NO.3(苹果餐)

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

NO.4(全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法)

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5(蜂蜜减肥法)

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

2、如何减肥不缩胸

1.补充脂肪

乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房的良好发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、家禽、豆类等。

建议：正在减肥中，基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充，只要你不会胀气的话，如果肚子有点饿，250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉，但要去皮，牛肉富含铁质和蛋白质，猪肉不建议，因为就算只吃瘦肉，脂肪还是比鸡肉和牛肉高。

2.补充水分

多饮水对乳房的健美作用很大。

3.补充胶原蛋白

乳房健美标准之一，是光洁度好，有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等

建议：补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量，因为有些胶原蛋白会加入一些添加物，这就是热量的来源。

4.调整激素分泌

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用，应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5.补充丰富蛋白质

不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。

建议：喝黑豆浆补充蛋白质

女生在减肥过程中，一般吃的东西都是极低热量，多纤维，但是优质的蛋白质却很少。黑豆浆的来源非常好，除了可以提供植物性的蛋白以外，它里面含有一种类雌激素(大豆异黄酮)可以有效调节内分泌。对于减重过程中，避免胸部变小有一定的帮助。注意，豆浆要是无糖的。另外三高人群也可以放心饮用黑豆浆，因为黑豆浆可以降低胆固醇降低血糖，避免糖尿病的产生。用黑豆浆做蛋白质的取代，含铁量比较好，避免减重过程中气色变差。类似富含蛋白质的食物还有：黑豆、黄豆、鸡胸肉，鸡蛋，芝麻等。

为了避免骨质疏松张，人体需要蛋白质去调节，重要器官更需要蛋白质维持代谢。蛋白质的摄取要根据每个人食物摄取的热量，假设一个人一天吃2000卡，蛋白质要占12%到15%之间，也就是300卡左右。他强调在减肥的时候，热量降低的时候，蛋白质的量不要减少，这样相对的比例就会提高，更利于减肥。