拥有纤细苗条的身材是每个女性朋友的愿望，然而这个愿望不是每个人都实现了的，所以很多女性朋友都在找怎么快速减肥的方法，有的女性朋友甚至会盲目的买一些减肥产品。这种方法是不可取的，我们应该学会健康的减肥，健康减肥从饮食、运动开始。那么女性减肥应该吃什么？女性减肥运动有哪些？

1、女性减肥应该吃什么

1、多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

2、合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

3、睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

4、吸收适合身体生长的能量

对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

2、女性减肥运动有哪些

1、爱上运动，并且坚持

在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

2、有氧运动

要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

3、举重训练

燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

3、女性减肥该注意什么

1、女孩想要减肥，首先得要管住自己的嘴，有的女生整天说着要减肥，可是一道吃饭的点，或者是出去逛街的时候，就难免会控制不住，开始大吃特吃，把什么减肥完全抛在脑后，这样可是不行的哟，一日三餐应该正常的吃饭，但是像零食这些的我们就可以少吃或者不吃了哟，如果真的很想吃，那么我们可以选择用水果来代替额，既健康又对皮肤好。

2、很多女生在减肥的时候会觉得吃饭也会使自己变胖，所以会时不时的选择不吃午饭或者不吃晚饭，这是一种非常不好的习惯，正常的饭量我们还是可以吃的，但在吃饭的时候可以稍微控制一下自己的饭量，不要觉得菜很好吃然后吃撑了还在吃，而且在平时的生活中还可以适当的吃一些粗粮，例如麦片、玉米粉等等，既可以吃饱，而且脂肪含量极低，对我们的身体也非常的好。

3、对于女生来说，一般的空闲时间可能都是看看小说，电视剧，电影这些，很少运动，可是如果想减肥的话，还是可以适量的运动一下，不要整天坐着或者站着，可以在早上或者晚上的时候跑一下步，也可以练一下瑜伽，或者是约上好朋友去打一下羽毛球，这些都是很不错的选择哟，既可以丰富我们的生活，也可以锻炼身体，达到减肥的目的。

4、很多女孩在坚持减肥一周或者两三周的时候，看不到效果，即使每天上称自己的体重也没有变化，然后就放弃了，这样反反复复，永远也没能减肥成功，减肥除了要控制饮食之外，最考验我们的就是我们的毅力了，可能最开始是没有结果，但是长期坚持下来肯定还是会有结果，所以在减肥的过程中，我们一定要坚持到底。

5、不要抱有幻想，很多女生在减肥的过程中什么努力都不肯做，只是每天都上电子称称一下，看着自己的体重有没有减轻，这样是不行的，没有把减肥这件事情放在心上，不肯做出任何尝试，那么在减肥上面是不会有任何效果的，想要真的减肥，就必须下定决心，每天督促自己运动，控制饮食。

6、在减肥的过程中，有很多女生急病乱投医，觉得自己通过一些努力也没有达到效果，然后就去相信一些偏方，例如，醋泡香蕉，这个可能在一定程度上是可以帮助我们减肥，但是这个就相当于是黑暗料理，非常难吃，而且吃了没事也就算了，万一有的东西吃了对我们的身体造成了伤害但还是没有达到减肥的效果呢，所以我们还是要健康的减肥，不要去相信一些没有依据偏方。