人们常说多吃水果蔬菜，多运动就可以减肥瘦身，这就是所谓的饮食减肥与运动减肥。其实减肥需要运动与饮食相结合这没有错，但是不是盲目的运动减肥和饮食减肥，运动也是要讲究技巧的，吃也是要吃对东西的。那么做什么运动能瘦下来？吃什么食物能瘦下来？

1、做什么运动能瘦下来

1、第一组

1.双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高;

2.将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起;

3.上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次;

2、第二组

1.仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起;

2.右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住;

3.其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次;

3、第三组

1.面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯;

2.右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住;

3.左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸;

4、第四组

1.靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起;

2.两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力;

3.循环练习30次;

5、第五组

1.把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上;

2.双手举起哑铃，向上伸直;

3.然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下;

6、第六组

1.双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃;

2.将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次;

温馨提示：

1.练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展;

2.在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。

这几组运动很容易就可以做到，女人们可以利用周末在家休息的时候，多做做这些运动，相信只要你做得到，你肯定就能瘦下去。

2、吃什么食物能瘦下来

1、土豆

很多人都以为土豆的淀粉会导致我们肥胖，因为麦当劳和肯德基的薯条就是导致了我们肥胖。其实不是的，土豆的脂肪含量非常低，而且淀粉的含量都不超过百分之三十，所以土豆不会把我们弄成胖子。而且土豆含有大量的纤维，这种纤维可以让我们产生一种饱腹感，所以吃土豆的时候，我们很快就觉得饱了。因此，建议要减肥的朋友们，可以把土豆当做正餐，这样就会降低我们摄入的热量。

2、苦瓜

苦瓜应该是大家比较了解的减肥必需品。它能够清热、明目、还能加快我们的排毒速度，所以它是减肥的必需品。最近还有研究表明，苦瓜能够帮助我们减重、降低血脂和血糖，所以三脂过高的人，不妨多吃。

3、辣椒

辣椒绝对是可以帮助我们减肥的好宝贝，我们在吃辣椒的时候，肯会觉得非常辣，这个时候就会刺激我们体内的神经，加快新陈代谢，还燃烧多余的脂肪！可是，胃不好的人，千万不要多吃，会导致肠胃炎，当然就算没有胃病的，也是不能多吃的！凡是都要有个限度哦！