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饮食减肥有何方式?女生减肥怎么做?[图]

大众健康网 2019-11-28 20:00 减肥饮食运动

减肥最常见的方法无非就是饮食减肥和运动减肥了,但是很多女性朋友对于饮食减肥有一定的误解,她们认为饮食减肥就是节食的意思,其实这种理解是错的,饮食减肥是讲究正确的吃一些食物,而不是不吃。那么饮食减肥有何方式?女生减肥怎么做?

饮食减肥有何方式?女生减肥怎么做?(1)

1、饮食减肥有何方式

一、瘦脸篇

1、干贝丝瓜

材料:丝瓜80克,干贝1个,枸杞10克,盐适量

做法:

1、将丝瓜去皮后切成块状;

2、干贝加水,葱和姜,一同放入锅中蒸熟后撕成细丝;

3、油放入锅中倒入丝瓜略微炒过,再加入干贝及枸杞一同煮至熟透,最后加盐调味即可。

2、绿豆苡仁粥

材料:绿豆20克,苡仁20克

做法:

1、将苡仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜

2、将浸泡的水倒掉,再把绿豆和苡仁放入新的水,用大火烧开

3、烧开后就用小火煮至熟透即可食用

4、由于粥品系列本身没有什么调味的,你可以适当加点砂糖,方糖,蜂蜜或者果糖,但是切记不能加多了,因为它们都是高热量的东西哦

3、白菜炖豆腐

材料:大白菜250克,盐适量,豆腐80克,酱油适量,姜片5克

做法:

1、将大白菜洗净切成小段,豆腐切成块状

2、锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下

3、加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用盐调味,再焖煮数分钟即可起锅

二、减去小肚腩

1、香蕉

香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维,是减肥排毒的最佳食物之一。酵素能够帮助加强新陈代谢,刺激胃肠蠕动香蕉是钾含量非常高的水果,钾能够促进人体排尿排毒,所以多吃香蕉对消除水肿也有很大的效果。

2、西红柿

西红柿含有丰富的果胶和食物纤维,容易让人产生饱足感。此外,西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累。同时,西红柿含有的糖分少,热量少,还含有大量的维生素C,不仅不会发胖,还能补充人体所需的营养。

3、大豆

瘦肚子可以多吃点大豆。因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥。大豆吃法多样,既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。而且,大豆制品的种类也多,比如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的美食。

4、鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象,能有效减少过多的摄入。

三、瘦腿绝技

1、苹果布丁

材料:苹果100克、鸡蛋75克、面粉100克、发酵粉5克、淀粉15克、食用红色素少许。砂糖125克、酱油、奶粉各适量。

做法:

1、将苹果洗净削皮去核切丁;把黄油、75克砂糖、奶粉放在一起搅拌均匀,慢慢地倒入鸡蛋液搅至发白泡,放入苹果丁、面粉、发酵粉用力调匀成布丁糊备用。

2、在布丁模具内涂些油,撒上少许干面粉,倒入布丁糊,倒些热水入烤盘内,放上布丁模。

3、放进约190℃烤箱内蒸烤20分钟,取出趁热倒入盘内,把淀粉、50克砂糖、适量清水放在一起拌匀煮沸,撒入少许食用红色素,即成浅红色面浆,浇在布丁上即可。

2、鸡蓉黄瓜盅

材料:黄瓜100克,鸡脯肉80克,猪肥膘肉50克精盐、味精、黄酒、鸡蛋清、鲜汤、淀粉、香油、火腿各适量。

做法:

1、将新鲜黄瓜洗净,削去两头,切成5厘米长的段,再用小刀从黄瓜段的腰部截一圈,分开为2个锯齿形边的黄瓜盅,再挖出瓜瓤。

2、鸡脯肉、猪肥膘肉分别剁成蓉,同放碗内。加入精盐、味精、黄酒、鸡蛋清,一起拌和上劲成肉馅,挤成小团子,分别酿入黄瓜盅内,火腿切成末,撒在黄瓜盅上面,放入盘内,上笼旺火沸水蒸熟后取出。

3、炒锅上火,加入鲜汤及精盐、味精烧沸用水淀粉勾芡,淋入香油即起锅,浇在盘中的黄瓜盅上即成。

2、女生减肥怎么做

一、合理节食

女生该怎么减肥那?首先,你要记着少吃饭,不是不让你吃,比如说以前吃2个馒头,现在吃一个,然后你一定要拒绝零食,尤其是高热量的,不要吃瓜子,含油太多了,要是饿了就吃点水果,午饭一定要吃好,你可以下午加点餐,就像下午茶一样,吃点苏打饼干,而且一定是独立包装的那种哦!

二、补充钙质。

女生该怎么减肥那?每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂牛奶有助于补充钙质。

三、吃有机食物。

女生该怎么减肥那?有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。

四、做瘦肚子运动

女生该怎么减肥那?体育运动有益于塑造一个扁平的小腹。首先是因为体育运动可缓解压力,强壮整个消化系统。针对腹部的最好的运动是网球,舞蹈,快速仰泳。您不喜欢做运动?那就每天步行30分钟,这对消化肌肉起到积极的作用。如果再加上每星期至少两次的体操,那就更好了。

五、多管齐下才最有效。

减肥就是减脂肪了,减少高热量和多脂肪的食物是一定没错的!!!但也不要一口不吃哟,适当的营养补充也很重要。控制不住自己的mm,还可以用一些有效的东东帮忙一下!!我当时就是用的淘宝小店:南北魅力的宝贝,可以补充营养减少食欲。也就是每天两杯水的事情,很简单,很好用!

六、多喝水是很有必要的。

女生该怎么减肥那?水是我们人体最不可或缺的元素之一,人能不吃东西但是绝对不能不喝水。人体的含水量大约是60-70%,水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环,排除体内垃圾和毒素,所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯!

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