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晚上不能吃什么食物?睡觉前不能吃什么东西?[图]

大众健康网 2019-11-28 20:39 晚上食物

我们一日三餐都要规律进行,很多人不吃晚餐减肥,但是到了晚上要睡觉的时候又会很饿,这恰恰是犯了减肥的大忌。有些食物在晚上的时候最好不要吃,不仅容易发胖,还会给身体造成很大的负担,会影响睡眠。那么,晚上不能吃什么食物?。

晚上不能吃什么食物?睡觉前不能吃什么东西?(1)

1、黏硬食物

人的肠胃晚上需要在温和的环境下休整消化,因此晚上最好不要吃汤圆,糯米粉,年糕等不易消化的食物以及干煸,油炸,水分很少的干硬食物,这类型的食物进入胃里后,会直接影响肠胃工作,让消化活动变得亢奋,容易导致急慢性肠胃炎等疾病发生。

2、辛辣食物

很多人爱吃辣,晚上吃的过于辛辣,例如摄入大量辣椒,大蒜或生姜等辛辣食物,容易刺激肠胃,让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流,或引起便秘,大便干燥,消化不良等问题,而且容易影响睡眠。

3、产气食物

晚上吃太多在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿色花菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、面包、和添加甜味剂的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

4、剩饭剩菜

有的人习惯把白天剩下的饭菜留下来,到了晚上饥饿的时候还可以拿来填填肚子,但实际上这些饭菜在放置了一天之后容易受到细菌污染,尤其是在天气比较炎热的时候,蛋白质含量高的食物更容易变质,吃了容易诱发疾病。

5、油腻食物

油腻的食物不止包括油炸食物,还有一些脂肪比较高,胆固醇比较高的食物,这些食物吃了之后会加重肠胃,肝胆和胰腺的负担,容易刺激神经中枢,影响睡眠质量,三高人群尤其要注意不要吃这类食物。

6、含酒精的饮料

晚上饮酒或者喝含有酒精的饮料,容易使很多有害物质在身体内囤积,降低抵抗力,还会损伤视网膜,并且使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重,对身体健康造成伤害。

7、晚上饿了吃什么好

(1)晚上饿了香蕉通便

香蕉中膳食纤维的含量很高,有很好的润肠通便功效,并且自身比较柔和,很好消化,还能在胃内吸水膨胀,增加饱腹感,避免晚上吃太多其他食物。

(2)晚上饿了喝牛奶补钙

人在晚上腹中是需要一定的食物的,尤其是含钙食物,避免夜间钙质流失过多,提早出现骨质疏松症,而牛奶就是很好的选择,它含钙高,吸收好,还能补充大量的蛋白质。

(3)晚上饿了喝蜂蜜水催眠

人在饿了时大脑会产生进食素,而蜂蜜中含有一定量的葡萄糖,在食用之后会很快为机体提供能量,也就会抑制这种进食素的产生,在睡前用几滴蜂蜜冲蜂蜜水喝,给人一种轻松感,有一定催眠之效。

(4)晚上饿了吃黄瓜减肥

减肥的人都会刻意的节食,尤其是晚餐不敢吃太多,还没到睡觉时就会出现饥饿现象,这时可以吃一些黄瓜,黄瓜中含有较多的膳食纤维,食用有增加饱腹感的作用,并且黄瓜中热量含量很低,十分适合减肥人群食用,不仅管饱,还能减肥瘦身。

(5)晚上饿了喝粥养胃

粥类食物质地柔软,清淡美味,十分适合胃肠不佳的人食用,胃肠功能不佳的人在饮食上需要少吃多餐,晚上若是饿了,可适量的食用一些粥,不过最好不是吃纯白米粥,食用一些燕麦粥、百合粥等。

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