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如何跳绳瘦得快?跳绳瘦身的减肥计划![图]

大众健康网 2019-11-28 21:19 减肥瘦身跳绳

跳绳是一项比较常见的运动,很多人在小时候会比较喜欢玩这项运动,这项运动趣味性不错,而且也有很好的减肥瘦身的作用,跳绳的时候,全身上下都运动起来了,掌握合适的方法,做好计划,可以让自己在跳绳的过程中,逐渐的瘦下来。

如何跳绳瘦得快?跳绳瘦身的减肥计划!(1)

1、跳绳瘦身的计划

1、制定跳绳渐进计划初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后,连续跳3分钟;3个月后,连续跳10分钟;半年后,每天实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是超标准的有氧健身运动了。

2、多学多练习跳绳花样相信很多MM从小就是跳绳能手,可以向她们取经,多变几种花样,让自己瘦身力大增。燃脂力增加20%:正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。燃脂力增加40%:双手交叉编花跳。

3、和朋友们一起跳绳约上三五好友一起跳,在更多乐趣的促使下,运动会更多,肥肉也甩掉的更多。亲密合跳燃脂力倍增:一人摇绳两人和跳,既培养你们的默契度,又锻炼身体协调能力。不过,两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦!

通过学习我们的跳绳瘦身的计划,就可以让大家感觉到跳多久都不会无聊,都不会枯燥。养生之道网专家介绍,跳绳不仅有着瘦身的效果,而且还能够促进新陈代谢,能够预防各种的疾病,能够增强心肺的功能,对心理健康也非常有利。

2、快速有效的减肥方法

1、阅读食物标签

你不知道怎样控制热量摄入?阅读食物标签就是一个让你了解热量的好方法。避免那些饱和脂肪和胆固醇高的食物,尽可能多吃新鲜食物。通过阅读食物便签你才能做出更好的健康选择哦!

2、高纤维的早餐

早餐是你一天中最重要的一餐。经过一个夜晚的睡眠,如果不及时补充能量的话,饥饿感就会让你食欲大增哦!而一份富含纤维素的谷物早餐能增加你的饱腹感,能减少饥饿感的产生哦!

3、选择全麦面包你喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物?选择全麦面包吧,这样能帮助你减少热量摄入,而且,全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦

4、每天喝2%的牛奶

每天喝2%的牛奶,当然,选择低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想达到减肥的目的,推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明,每天1200毫克钙才能最好地发挥降低身体脂肪的作用。

5、避免垃圾食品

不要购买垃圾食品,如果你的家里总是放着一大堆这些食物,你就会因为抵制不了诱惑而吃进过多的热量。所以,抵制诱惑的一个很好的方法就是远离它们。家里尽量以健康的食物为主,这样对你坚持长期饮食减肥也有很大的帮助。

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