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如何运动可以瘦手臂?这些食物瘦手臂效果好![图]

大众健康网 2019-11-28 21:28 瘦手臂减肥瘦身

很多爱美的女性觉得自己的手臂粗壮,穿衣服不好看,想要瘦手臂,但是平时的一些运动,可能只是瘦肚子和腿部,手臂不怎么能瘦的下来,需要专门掌握一些瘦手臂运动,经常锻炼手臂,加速手臂脂肪的燃烧,瘦身减肥的效果才会更好哦!

如何运动可以瘦手臂?这些食物瘦手臂效果好!(1)

1、瘦手臂运动

1、毛巾瘦臂操

针对部位:三角肌至二头肌

功效:能收紧三角肌至二头肌的松弛肌肉,多做这个动作还能让腰部挺直,改善驼背的问题,减少积聚在背部和手臂位置的赘肉。

双脚分开站立,拿着毛巾两头平举到肩膀高度。吸气,举双手,保持20秒。呼气,慢慢将双手向左侧移,直到左臂与身体成120度角,毛巾始终保持拉直,维持20秒。然后向右移,轮流交替,做10次。

TIPS:做这个动作时,腰背要保持挺直,手臂左右移的时候,不要贴在头上借力。

2、矮柜瘦臂操

针对部位:三头肌“bye-bye肉”

功效:能收紧很少运动到的“bye-bye肉”,让手臂肌肉变结实,改善松弛的情况。

背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,要保持手臂伸直。深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持这个动作10秒。再深吸一口气,身体开始慢慢向上升。重复10次。

TIPS:上身要保持挺直,双脚保持贴紧地面。身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛。

3、哑铃瘦臂操

针对部位:二头肌和三头肌

功效:能收紧二头肌,让手臂更结实,也可以减少三头肌积聚的赘肉。

双手握住哑铃,放在胸口前,再将哑铃举到肩膀的位置,维持10秒。深吸一口气,高举哑铃到头顶,呼气再放回肩膀高度,重复15次。侧身单手举起哑铃成90度角,放在额头前面的位置,深吸一口气,维持这个动作约10秒,然后慢慢呼气。再吸一口气,把手举高伸直,维持这个动作约10秒,呼气再慢慢放下,然后换另一只手做,左右手各做15次。

TIPS:做这个动作时,上身要保持挺直,双脚保持贴紧地面。身体下沉的时候,动作要放慢,如果感觉到手臂内侧有酸痛感,就表示用力正确。

4、瘦臂螺旋式按摩

做完瘦臂运动后,可以在肌肉上做适当的按摩,让肌肉得到放松,柔和瘦臂的线条。可以先涂上润体霜再做按摩。

从手掌向手臂方向以螺旋打圈的方法按摩约20次。再用指腹轻轻捏按,重复20次,再换另一只手。针对手臂的“bye-bye肉”,可以把手臂向上弯曲,同样以打圈的方式向着腋下的方向打圈按摩20次。再用另一只手握着手臂下方的肌肉,用指腹轻轻捏按,重复20次后,换另一只手。

2、简易瘦臂食物

1、洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

4、植提纤:多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。

5、番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

6、香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

7、冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

8、胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

3、瘦手臂的瑜伽动作

1、瘦手臂瑜伽运动——举手臂

雕塑部位:手臂线条

左右手轮流往上举,这样举50下

TIPS:膝盖也可以上下摆动。

2、瘦手臂瑜伽运动——蹲马步

雕塑部位:手臂、大小腿、小腹

双手往前水平,向下蹲

约停顿约5~10秒再起来,连续10次。

TIPS:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子。

3、瘦手臂瑜伽运动——剪刀手

雕塑部位:手臂内侧

有剪刀脚,当然也一定有剪刀手啦。

双手交叉动,约50下

TIPS:手臂内侧尽量要往内缩,往耳朵靠。

4、瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰

雕塑部位:腰部线条

手臂往上举,缩小腹,往左右两边摆动,约30下。

TIPS:

下半身尽量夹紧不要动,动上身就好了!

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