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青少年为什么会失眠?失眠怎么办?[多图]

大众健康网 2019-12-25 20:46 青少年失眠

青少年处于生长发育的重要阶段,由于体内激素变化,就会导致出现各种不适症状,失眠就是非常常见的一种现象。失眠的主要原因还是与生活习惯有关,保持正确健康的生活习惯,就能够有效缓解或消除失眠症状了。下面一起来了解健康科学的生活方式吧,帮你赶走失眠症。

青少年为什么会失眠?失眠怎么办?(1)

1、睡前饮食

睡前饮食对睡眠质量的影响是最大的,所以一定要保证良好的饮食习惯。吃完饭后不宜立即睡觉,需要休息一个小时左右才能睡觉,否则会因为食物没有消化导致胃部难受、血糖浓度较低,而导致睡眠质量不佳。饮食不宜吃辛辣刺激性食物,不宜吃油腻甜腻食物,不宜吃过咸的食物,不宜摄取大量水分,不宜吃容易产生气体的食物,这些都会对晚上的睡眠造成不利影响。晚餐饮食要以清淡为主,达到8分包即可,饭后可适当散步,帮助肠胃消化。睡前可以喝一杯牛奶,既能够起到帮助睡眠的效果,又可以为人体补充钙质。

青少年为什么会失眠?失眠怎么办?(2)

2、睡前习惯

睡前习惯对睡眠质量影响也是很大的,例如在睡前看一些娱乐类的东西,就会导致大脑处于兴奋状态,在之后的1-2个小时里都很难睡着,而且由于兴奋,很容易导致半夜突然清醒,长期如此级很容易出现失眠症状了。对于青少年,可以在睡前1-2个小时里看看书,复习下白天所学到的知识,这样可以让内心平静,当到了要睡觉的时候也很容易进入睡眠状态。总之就是睡前1个小时内不要玩的太兴奋了。

青少年为什么会失眠?失眠怎么办?(3)

3、症状处理

青少年失眠,情况一般都不会太过于严重,所以,发现失眠症状后不要服用安眠药之类的药物,这会让身体对药物产生依赖,进而导致一停药病情就反复的结果。所以对于青少年失眠,最好采用健康的生活方式来调节失眠症状。

青少年为什么会失眠?失眠怎么办?(4)

4、助睡方法

如果出现失眠症状,可以通过健康的生活方式来改善睡眠质量。睡前适当运动,能够让机体产生疲劳感,这样可以有利于睡眠。睡前洗热水澡或用热水泡脚,能够促进身体血液循环,让全身都产生一种舒适的感觉,使身体各部位营养都能得到供应,进而导致睡眠过程更加稳定。睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有安神静心的成分,对睡眠有所帮助,用手适当按摩头皮,能够促进头部血液循环,让大脑能够更快的进入放松状态。睡前保持好心情,但不要太过于兴奋。

青少年为什么会失眠?失眠怎么办?(5)

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