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减肥的动作有哪些?怎么减肥最方便?[图]

大众健康网 2018-12-16 16:05 减肥运动瑜伽瘦身

很多人都想寻求到最简单的减肥的方法,每个人都希望拥有完美的身材,可是减肥的过程往往是很艰辛的,所以很多人在减肥的过程中放弃,如果减肥的方法变得简单应该会有更多人坚持下来,那怎么减肥最方便呢?下面教大家几个简单的减肥动作。

减肥的动作有哪些?怎么减肥最方便?(1)

1、减肥的动作

(1)第一个动作

两只脚的脚底贴在一起,膝盖往地面的方向“轻”压,可以用手加强。

接着一样的动作不变,身体直接往下压,这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢。

(2)第二个动作

双脚开开、左边拉拉、右边拉拉,身体的位置要跟脚平行。

注意:不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势,然后呢,延伸拉长是重点,不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟。

(3)第三个动作

双脚併拢,一起来试试压脚背、脚勾动作,这能帮大家修饰腿部线条噢。

做完压脚背跟勾脚,身体往前延伸压一压,这动作脚超酸的!

(4)第四个动作

这个是半劈腿的动作,前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面),上半身往后捲,常常做这个动作屁股会越来越翘喔!

一样的动作,上半身往前趴,可以拉到前腿的大腿内侧,然后就换边再来一次。

2、简单减肥法

(1)平衡饮食

既然想减肥,那么少吃一点肯定要的。要学会平衡饮食,不吃高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,不暴饮暴食,宵夜也尽量少吃。平时假如实在是嘴馋,那就要学会选择合适的零食。将薯片那些东西都收起来吧,吃点核桃,这样不仅有助于减肥,而且还能美容保健哦。

最简单的减肥方法

(2)饭后散步

饭后不要急着坐着,可以到附近的公园散散步,促进消化,减少脂肪的囤积,还能去除夏季浮躁的心绪,是个不错的心理减肥套餐。

最简单的减肥方法。

(3)少吃零食

饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品,容易导致发胖,想要减肥,理智地吃零食是减肥的好方法,餐间吃一些健康的减肥小吃,比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等,有助于控制食欲和减少饥饿感,对健康快速减肥非常有效。

(4)正确喝水

在众多减肥方法中,喝水减肥法是最简单无负担的。当然,这里所指的水是开水和矿泉水,高热量饮料不包含在内哦。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,而且不要喝得太急,慢慢喝最好。特别需要提醒的是,如果有时间的话,不妨给自己做一杯蜂蜜柠檬水,排毒效果相当不错哦。

(5)坚持有氧运动

脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行,有氧运动是减肥的最佳锻炼方法,有氧运动的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

(6)养成减肥小习惯

吃东西的速度要减慢,细嚼慢咽,不仅有助于消化,而且还能增强饱腹感;每周至少做一次家务,拖地、擦窗、洗车、收拾衣柜……在做家务的时候,每分钟能消耗4卡路里的热量,做半小时的家务活就能消耗120卡路里。

(7)保证充足的睡眠

保证充足的睡眠绝对是最简单的减肥方法,你基本上不用做什么,只需要好好睡一觉就行了。充足的睡眠会给人带来饱足感,也能使你更自觉地减肥。相反,睡眠不足会破坏内分泌平衡,减少体内有助于瘦身的生物碱,增加体内加速饥饿感的生物碱。结果当然是你忍不住大吃特吃,赘肉越来越多。

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