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无氧运动有哪些项目 赛跑,深蹲,投掷,拔河,跳远等

大众健康网 2022-07-27 23:48 无氧运动有哪些项目作用

健身运动,众所周知是现在很多人都很喜欢的事情,健身运动的好处有很多,不仅可以强身健体还可以瘦身塑形,健身运动的方式有很多,不同的运动项目锻炼的地方不一样,运动还分为有氧运动和无氧运动。那无氧运动有哪些项目呢?快让我们来一起了解看看吧!

本文目录

1、无氧运动有哪些项目?

2、什么是无氧运动?

3、什么是有氧运动?

4、无氧运动前如何热身?

5、无氧运动前不热身会怎么样?

无氧运动有哪些项目?

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动负荷强度大,实时性强,难以持续很长时间,消除疲劳的时间也很慢。一般来说,它不适合刚完成大手术、患有严重心脑血管疾病、刚工作一天、体质差、营养不良的人。什么样的锻炼适合你可以根据你的身体状况选择,并做好锻炼前的热身工作。无氧运动的最大特点是运动中氧气的摄入量很低。由于速度和爆炸力过大,人体内的糖不能被氧气分解,必须依靠“无氧能量供应”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

无氧运动一般指的是负荷强度高、瞬间性强的运动。比较常见的无氧运动有赛跑、深蹲、投掷、拔河、跳高、跳远等等。而无氧运动的特点是持续时间比较短、消除疲劳时间长等。

什么是无氧运动?

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲,均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。

什么是有氧运动?

持续时间较长,强度适中的运动是有氧,当然比如跑步,慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。这里说的强度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄。所以深蹲不是有氧运动,是无氧运动。

无氧运动前如何热身?

坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。

坐姿,双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧放松,然后重复拉伸小腿(后部)肌肉。

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10放松,重复3次,然后换另一条腿做3次拉伸背部肌肉

仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面保持姿势,数10重复3次,并换用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部拉伸肩部肌。

无氧运动前不热身会怎么样?

无氧运动进行的时候,人体关节和骨骼肌强烈摩擦收缩,如果运动前不热身,就容易引起关节疼痛,甚至运动损伤。

无氧运动前不进行热身,身体肌群在没有适应的情况下突然收缩运动,会导致肾上腺素大量分泌,导致血管收缩,心跳加速,从而诱发心脑血管意外甚至猝死。

总结:一般都是无氧运动主要包括比如100米,200米短跑,100米游泳,跳高,跳远,举重投掷拔河,俯卧冲,快速仰卧起坐,单杠和双杠运动等都是无氧运动,无氧运动的主要功能是锻炼骨骼,肌肉,关节和韧带,起到强健强筋健骨的作用。

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