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平板支撑瘦肚子有效吗 锻炼核心肌群拉伸肌肉消耗热量

大众健康网 2022-06-01 19:53 平板支撑瘦肚子作用

平板支撑,一种比较专业的肌肉锻炼的运动方法,也有非常多的女性喜欢做这个运动因为可以锻炼我们全身的肌肉。平板支撑对核心稳定性要求很高,训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成,初学者不用过分追求时长,注意动作的正确即可,具体介绍如下!

本文目录

1、平板支撑瘦肚子有效吗?

2、平板支撑怎么做瘦肚子?

3、平板支撑有哪些好处?

平板支撑瘦肚子有效吗?

平板支撑可以起到减肥作用的,平板支撑是如今人们都很喜爱的锻炼方式之一,因为动作简单方便执行,能够很好的锻炼核心肌群,是有一定的减肥作用。不过单靠一项活动效果不能说很明显,因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向,使身体线条变得更加匀称,总体而言,耗能相对比较少,如果坚持时间短,一般不会产生明显的减脂效果。

有数据表明以标准姿势做平板支撑1小时消耗的热量大概只有二百卡路里左右,比跑步要少,而减掉一斤的脂肪大约需要消耗3500卡路里热量,所以从中可以看出差距。

平板支撑怎么做瘦肚子?

1、抬腿平板式

做肘撑平板式的姿势,然后向后抬起一条腿,腿部伸直,上半身保持平直。

2、伸臂平板式

做肘撑平板式的姿势,然后一只手离地,向前伸直,另一只手肘支撑地面,上半身保持平直。

3、平板平移

做肘撑平板式的姿势,然后手肘和脚尖用力,推动身体向前平移,然后恢复原来动作。动作过程中,身体始终呈平板状。

4、侧平板式

侧卧在垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。

平板支撑有哪些好处?

1、提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

3、改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

4、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。

总结:平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做,它的减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。

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