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奇亚籽可以空腹吃吗 蛋白质果胶等增强胃粘膜抵抗力,可空腹吃

大众健康网 2022-09-07 23:58 奇亚籽可以空腹吃什么时候吃

奇亚籽,一种天然的保健食材,它是植物鼠尾草的种子,多出产于一些荒漠地带,最早奇亚籽只出产于墨西哥地区,后来才引入到世界各地,而且它现在在世界上有“超级种子”的称号。很多人都在食用它,那奇亚籽可以空腹吃吗?具体介绍如下!

本文目录

1、奇亚籽可以空腹吃吗?

2、奇亚籽什么时候吃最好?

3、奇亚籽的正确吃法

4、哪些人不适合吃奇亚籽?

5、奇亚籽每天吃多少?

奇亚籽可以空腹吃吗?

奇亚籽可以空腹食用。奇亚籽中的主要成分是蛋白质、碳水化合物、纤维素、脂肪等,没有有刺激性的成分,并且奇亚籽中含有丰富的蛋白质和果胶等成分,可以增强胃粘膜的抵抗力,具有一定的防止胃溃疡的作用,因此是可以空腹食用的。

奇亚籽什么时候吃最好?

吃奇亚籽减肥应该在饭前食用。奇亚籽食用之后有很强的饱腹感,可以减少正常饮食的食用量,因此是为了减肥食用的话,要注意在饭前食用才可以减少热量的摄入,不然的话,就会只增加饱腹感,并不会减少热量摄入,容易出现腹胀的情况。

用奇亚籽代餐食用的话,最好在饿或者是需要吃饭的时候食用。奇亚籽热量很高,含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪等,食用可以提供大量的能量,可以代餐食用,一般代餐食用的话除了正常的三餐之外,饿的时候也可以食用。一勺奇亚籽放在杯中,注入250毫升的热水,静置一段时间,待奇亚籽完全膨胀之后,就可以食用了。

吃奇亚籽通便应该在早上食用。奇亚籽中含有丰富的果胶和纤维素,食用之后可以润滑肠道,促进肠道蠕动,因此早上食用比较好。将10到15克的奇亚籽放在杯中,注入250毫升的开水,泡至奇亚籽完全膨胀之后就可以食用了,适合肠道干燥或者肠动力不足导致便秘的人群食用。

奇亚籽的正确吃法

1、取15克左右的奇亚籽放入杯中。

2、加入约300毫升温水,搅拌均匀。

3、静置5分钟左右,待其膨胀后即可饮用。

4、也可以根据自己的口味加入蜂蜜、柠檬、酸奶、果汁等。

5、除此之外,还能将它撒在沙拉、汤品、稀饭上拌匀食用。

哪些人不适合吃奇亚籽?

消化不良者。奇亚籽中含有较为丰富的蛋白质、膳食纤维等成分,比较难以被人体所消化吸收,而消化不良者若是食用过多奇亚籽更会加重消化负担,引起消化不良症状。

低血压患者。奇亚籽具有一定的降血压的作用,若是有严重低血压或长期低血压患者不宜过多食用奇亚籽,否则可能会导致自身的血压水平过低而引发不适。

易过敏体质者。奇亚籽中的成分比较复杂,是一种易致敏食物,体质比较敏感的人群应当慎食奇亚籽,以免引发全身瘙痒、长荨麻疹、皮肤红肿、咽喉痒、咳嗽等过敏症状。

奇亚籽每天吃多少?

奇亚籽每天食用30克以下比较好。 奇亚籽一般食用量在10到15克左右,一天食用2次左右就可以。因为奇亚籽中的蛋白质、纤维素、碳水化合物、脂肪含量很高,不易消化,因此不能一次性食用过多,食用过多很容易出现腹胀、腹痛的情况。

总结:奇亚籽中含有大量的脂肪成分,并且多属于不饱和脂肪酸,对身体十分有益,但不是很好消化吸收,因此,奇亚籽最好碾碎成粉末食用最佳。

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