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怎么样走路才能够有效减肥?走路减肥需要掌握哪些技巧?[图]

大众健康网 2019-11-21 11:23 减肥睡前运动跑步

根据一些健身专家的说法是日常只要是坚持运动,那么减肥都是可能的。简单说来就是只要坚持做一些运动,久而久之就会有很好的减肥效果,例如每天走路的话也是可以减肥的,但掌握一些技巧很重要。那么怎么样走路才能够有效减肥?走路减肥需要掌握哪些技巧?

怎么样走路才能够有效减肥?走路减肥需要掌握哪些技巧?(1) 

1、走路减肥方法

1、甩臂助走。

用力甩臂,两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。

2、小步快速。

加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步,休息1分钟,然后再走100步,争取少用5秒钟。如此反复12次。

3、拄棍行走。

《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉会参与活动,从而平均多燃烧热量20%。双臂向后,双棍与地面成45°角,向下用力,推动身体前行。

4、确定目标。

《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说,选择标志(停车标志、公园弯道等),加速行走,直到达到目标。然后放慢速度,但是距离相同。

5、脚掌擦地。

从脚跟到脚趾,交替着地。前脚掌着地的时候,用力后蹬,就像脚掌粘着口香糖。这样,腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多,热量燃烧得就越多。

6、鞋子适当。

要想获得最大的登力,就要选择鞋垫最少,前脚掌部分柔韧性最好的鞋子。

7、腰板挺直。

腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。

8、避开陡坡。

不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。

9、提高心率。

佩带心率监测器,就像有教练督促你,让你达到最佳减肥速度。一旦你速度过慢,它就会推你一把;当你太累的时候,它会让你放松一下。

10、增加力量。

俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼,从而燃烧更多热量。行走的时候,每5分钟停一下,做几个这类简单动作,会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。

2、如何做瑜伽瘦腰

1、坐直双腿交叉。把臀部压到地上,两腿交叉叠在一起,然后拉长你的手头,往上伸。在做这个动作的时候,一定要把你的臀部放在地上,然后把左手放在右膝盖上吸气,然后拉起你的脊椎。呼气把身体向右转呼吸回到初始的位置上。每天反复做几次即可。可以说,这就是瘦身方法之一。

2、懒猫伸腰式:双腿跪在地上,用手支撑住地面,伸长你的脊椎。把你的头顶朝向你前面的墙。然后深深的呼气吸气。如何瘦腰腹?反复做3次这种懒猫伸腰式。

3、下犬式:手和脚伸直趴在地上,把手和手指压在地板上弯曲你的脚,接着上下抬动屁股保持膝盖弯曲呼吸。

4、前进式:如何瘦腰腹?保持手和脚趴在地上的动作,把你的右脚迈向前,这样就可以让脚趾和手指保持在一条直线上,同时你的膝盖越过了你的脚踝慢慢的在把左腿滑向你身后,然后呼吸,再换另一侧重新的做一次。

5、三角式:把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。

 

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