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运动后如何拉伸瘦腿?运动后拉伸腿要注意什么?[图]

大众健康网 2019-11-21 12:00 瘦身减肥跑步呼啦圈

在锻炼之后(如跑步)相信不少人都有的感受就是消退变得有些僵硬,因此很多健身专家表示运动之后适当的拉伸双腿是十分必要的事情。不过拉伸腿的方式虽然简单但是要掌握正确的要领。那么运动后如何拉伸瘦腿?运动后拉伸腿要注意什么?

运动后如何拉伸瘦腿?运动后拉伸腿要注意什么?(1)

1、运动后如何拉伸瘦腿

一些人就开始疑惑了,既然拉伸不能减肌肉,为什么不少人通过拉伸成功瘦腿了呢?

相信运动后拉伸能够减肌肉防止腿部变粗早已成为大家的共识。很多人对此坚信不疑。但是,有研究表明,在运动后进行拉伸,会使得肌肉的协同性增加,让肌肉处于一种更加容易增长的状态,使得肌肉围度和体积增大。

小腿上有两块重要肌肉,一块叫腓肠肌,也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳跃。而另一块肌肉则是比目鱼肌,在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达,这样子,从视觉上看,小腿肚会突出,腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动,锻炼比目鱼肌,就会让两块肌肉平衡,腿也就细。

这时,有人或许想偷懒,就说既然是这样,那就完全不锻炼腓肠肌,让它不要那么发达就好啦。这样两块肌肉一样能平衡。如果你真这么以为的话,那你就错了。如果完全不锻炼腓肠肌,腓肠肌衰弱、肌力下降的话,小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分,也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消除小腿的水肿,就要做些拉伸动作来刺激周围的血液循环。

一些人做了拉伸运动反而让小腿耿村,这主要是因为拉伸运动没做对。如果你的腓肠肌够发达,腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些专门锻炼腓肠肌的拉伸运动,那小腿只会看起来更粗。因此,拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有根据自己情况做对拉伸运动。

腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中,锻炼比目鱼肌更能显腿细。因此,要想通过拉伸运动瘦腿,主要增强对比目鱼肌的锻炼。

动作一:扶墙拉伸

1.双脚微微打开站立,手掌扶墙。

2.双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

动作二:坐姿拉伸

1.牵伸者取舒适坐位,右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。

2,从起始位置开始,努力使足部远离身体方向,等长收缩比目鱼肌6秒钟,然后放松并深吸气。随着呼气,腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动,加强比目鱼肌的牵伸。

2、美胸瘦身运动

1、美胸瘦身运动第一招:

(1)、站着,双手握拳置于胸旁。

(2)、踮起脚尖,双肘向后摆动,胸部同时向前挺出。

(3)、重复动作20~30次。此动作可以使胸部肌肉结实、坚挺。

2、美胸瘦身运动第二招:

(1)、坐着抬头挺胸,向外张开手肘,双手夹住一本书,并置于胸前。

(2)、将手臂向前伸直,注意双手要夹紧书本,并感觉胸部在用力。

(3)、重复动作10-15次。此动作可以避免胸部外扩。

3、美胸瘦身运动第三招:

(1)、手肘弯曲,双手合十,下手臂并拢靠在一起。

(2)、双手向上抬起,注意手肘不可以分开,停住约3秒后放下。

(3)、重复动作10~15次。此动作不但可以强化胸部肌肉,还可以使手臂的蝴蝶袖消失。

4、美胸瘦身运动第四招:

(1)、身体平躺,双脚屈膝,双手各拿一瓶装满水的宝特瓶。

(2)、先将双手向左右伸展,注意不可碰到地面,再将双手向上举起。

(3)、重复动作20次。此动作可让胸部集中,并强化胸部肌肉。

5、美胸瘦身运动第五招:

(1)、双手手肘弯曲,并在胸前重叠成口字型。

(2)、手臂向上提高至额头前方,然后放下。

(3)、上下来回重复动作20次。此动作能提高胸部线条,防止胸部下垂。

6、美胸瘦身运动第六招:

(1)、站着,双手各握一瓶装满水的瓶子,向左右伸展开,并与肩膀平行。

(2)、接着双手向上举,停住约3秒后放下。

(3)、重复动作20次。此动作能集中、托高胸部曲线。

 

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