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冬季干燥吃什么补水?冬季补水的饮食有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-24 14:55 补水冬季护肤

秋冬季节,由于气候的影响,空气湿度会比较低,因此很容易出现空气干燥的情况,这对皮肤健康和身体健康都是非常不利的,因此需要做好调理工作,而且还需要通过一些方法为身体补充水分,通过饮食的方式是最好的,但是也是需要讲究方法的。

冬季干燥吃什么补水?冬季补水的饮食有哪些?(1)

1、冬季干燥吃什么补水

1、早餐多喝粥喝牛奶

寒冷的冬季早晨,喝一碗热腾腾的粥,不但有利于消化、提供足够的碳水化合物,相比直接吃干的面包、馒头等更能补充一定的水分。煮粥时加点蔬菜、肉片或干果,还能让粥更营养。

除了粥以外,早上还能再增加一杯热豆浆或一杯热牛奶,这两种饮品均富含优质蛋白,更有钙质和大豆异黄酮等矿物质和营养物质,在补充水分的同时也能够增加摄入营养素的种类。

2、下午茶吃点水果

冬季因为天气寒冷,很多人会因此减少水果摄入量,因此在工作间隙不妨吃点水果作为加餐,不但能够补充一部分供大脑使用的葡萄糖,也能同时补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,再加上一部分水分,就能间接达到补水的目的。水果最好选择含水量较多的水果,如橙子、苹果、梨等。

3、晚餐前喝碗汤

俗话说“晚餐要吃少”,晚上进食不久后,人体即将进入睡眠状态,如果人吃得太多,延长了食物在胃里的排空时间,胃的持续蠕动和胃部血液循环的加快很容易影响人体的睡眠。

为了少吃一些晚饭,可以提前喝一点汤“垫底”。汤能够增加人的饱腹感,又易于消化,进而起到减少食物摄入量的作用,同时还能为人体补充一定的水分。

2、冬季补水的蔬菜

1、萝卜

都说冬吃萝卜夏吃姜,萝卜含水量高达93.4%,是冬季补水的佳品。同时,萝卜还有补气的作用。萝卜的做法很丰富,可以炒菜也可以炖汤。并且,萝卜中的矿物质含量也很高,可以增强人体免疫力,预防感冒。

2、大白菜

应季蔬菜总有它存在的的道理,冬季蔬菜水果的种类不多,为了保证维生素c的摄入,大自然“赐予”了我们大白菜。大白菜中的维生素c含量高达30mg-40mg/100g,在同类蔬菜中属于高含量。维生素c有美容护肤的功效,再加上大白菜水分含量很高,所以大白菜是冬季养生必备蔬菜。

3、冬瓜

冬瓜富含丰富的维生素C,对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维,都能起到良好的滋润效果。经常食用,可以有效抵抗初期皱纹的生成,令肌肤柔嫩光滑。

4、绿豆芽

我们冬天吃肥甘厚腻的东西过多,经常吃绿豆芽可以帮助祛火解油腻。同时,绿豆芽富含的膳食纤维还可以改善胃肠道功能。当然,绿豆本身没有维生素c,但发芽后就会产生了。同时,豆芽水分含量也高,可以补水。

5、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素,它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用,可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性,因此又被称为“美容维生素”。饮食中如果缺乏维生素A,会引起皮肤干燥,角质代谢失常,易松弛老化。

3、冬天补水的水果

1、梨

梨是秋冬季节养生保健、补水最好的水果了,梨含有的水分特别的多,而且还含有多种对皮肤有益的维生素,还有柠檬酸、苹果酸、葡萄糖、果糖、铁、钙、磷等多种对身体有益的成分,用梨加积安堂蜂蜜做的蜂蜜梨水,能润肺止咳,降低血压、促进消化等多种功效。

2、猕猴桃

猕猴桃富含维生素C,是等量柑橘中的五至六倍。所富含的维他命E不具有强效抗氧化作用,能增消除斑点和暗疮,增强皮肤的抗朽迈能力。果实内含有糖类,蛋白质中氨基酸丰富,蛋白酶十二种,维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种营养成分。

3、樱桃

樱桃的光彩鲜艳、晶莹美丽,不仅外观漂亮其美容价值也是非常高。樱桃中丰富的维他命C能智能美白肌肤,有效抵抗玄色素的形成。樱桃中所含的果酸还能改善肌肤的油脂分泌,促进肠道消化,还富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种对肌肤有益的元素。在冬季多吃樱桃,可使肌肤焕发白里透红的光泽,补充肌肤所需水分。

4、柑橘

柑橘中含有丰富的果汁和维生素C,可补充肌肤水分、美白肌肤。还含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2、磷、钙等等。柑橘还具有预防心脑血管疾病、防止动脉硬化、减少胆固醇的功效,但是橘子性温,不要大量食用,否则很容易上火。

5、苹果

苹果中含有充足的水分,果肉非常的清脆香甜,是我们日常生活中常见的水果也是必带的。苹果中含有微量元素锌、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C和胡萝卜素果胶及纤维素等,这些都是美容皮肤非常好的成分,对皮肤有着非常好的保湿作用。苹果中还含有丰富的果酸成分可以使甜桦毛孔通畅,能有效祛痘。

6、草莓

草莓鲜美红嫩,果肉多汁,含有特殊的浓郁水果芳香。能补充肌肤所需水分,是一种营养价值非常高的水果,草莓中含丰富维生素C,可智能美白肌肤,对改善黑头、粉刺具有很好的疗效。还能促进消化。草莓中丰富的酸性汁液可以平衡皮肤的PH值。与此同时,草莓还可以巩固齿龈,清新口气,润泽喉部。是冬季必不可少的一种美容水果。

4、冬季补水注意事项

1、不干燥的肌肤不用保湿

有些美眉觉得自己的肌肤并不干燥,因此,也就不太重视保湿这项护肤工作,实际上,肌肤干不干与保湿并不冲突,我们每天在做的保湿补水工作,就是为了防止肌肤变得干燥和起皮,从而起皱纹等等,如果觉得自己皮肤不干燥,就不保湿了,那么,你迟早也会有肌肤干燥的烦恼。因此,无论肌肤是由是干,都要作适当的保湿工作。

2、频繁地使用保湿喷雾

虽然说,保湿喷雾是非常直接的,而且非常有效的保湿方法,但是,频繁地使用也会起到适得其反的作用。一般情况下,美眉们喜欢随手就能够拿到保湿喷雾,然后随时拿出来往脸上喷一喷,一方面缓解面部的疲劳和不适,另一方面可以为肌肤充分的补水,然而,保湿喷雾并不需要使用得过于频繁,频繁的使用会吸干肌肤原有的水分,因此,如果美眉们频繁地使用保湿喷雾也就失去了保湿肌肤的效果。

3、完全信赖保湿成分

现如今,市面上有非常多的挂有保湿成分的护肤品,绝大多数的美眉们也都会非常的相信这些保湿成分的护肤品,然而,这样并不能够为肌肤带来多少好处。选择任何一个保湿成分的护肤品的时候,美眉们都要先看看你自己的肤质是否适合使用,其次,就是要看其他的一些搭配成分都有哪些,避免有刺激的成分在里面。切记不要完全的迷信这些保湿成分的护肤品。只要平时多喝水,令身体和肌肤的水分都充足,再加上基本的保湿补水工作不要落下,那么,保湿肌肤也就成功了许多。

4、眼周围肌肤不保湿

眼周围的肌肤非常的薄,而且很嫩,水分更容易流失,为眼部肌肤保湿补水是绝对不能够忽视的,然而,有些美眉却非常容易忽视眼部肌肤的保湿工作,另外,美眉们会觉得其实爽肤水、面霜只要涂抹在眼睛周围就可以了,不需要另外再做保湿工作,但其实不是这样的,眼部肌肤需要更加重视的保湿,建议美眉们可以多使用保湿眼霜,以及具有保湿精华的眼膜等等,为眼部肌肤补充营养水分,避免眼部肌肤出现皱纹和过早的衰老。美眉们只要正确认识肌肤的保湿工作,就会令肌肤更加水嫩和滋润。

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