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快走减肥的正确方法是怎样的?快走的正确姿势如何?[图]

大众健康网 2019-11-26 12:13 快走走路健身晨练

快走是处于走和跑之间的,比走要快很多,但是又 不是跑,这种运动方式是一种特殊的运动方式,现在很多人晚上吃饭后没事做就会围着小区或者是去公园里快走,快走其实是可以起到减肥的效果的,那快走减肥的正确方法是怎样的?快走的正确姿势如何?

快走减肥的正确方法是怎样的?快走的正确姿势如何?(1)

1、快走减肥的正确方法

(1)5分钟的热身运动

在进行快走之前做做胳膊扩展,两腿拉伸等动作,大概运动5分钟,就可以使身体稍微发热,即可快走开始,可以防止身体酸痛等不适。也可以在快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。

(2)时间控制在40-60分

想要通过快走减肥,时间就不能太短,而40分钟左右的时间是为最好的。既能燃烧脂肪又不至于太累,快走时间做多不超过60分钟,以免运动强度过大,造成运动损伤。

(3)每周快走至少5次

每个星期快走的次数不能少于5次,这样才能保证快走能够带来减肥的效果。

(4)固定快走的速度

影响脂肪分解还有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅),步频150~180步/分钟,10分钟进行600~720米的距离。而且每天快走的步行步频要固定,每次快走的速度尽量保持一致。这样可以每天积累一定的减肥效果,同时也形成自己快走的速度的惯性,不会每次快走都有一个速度。

(5)快走走5-10公里左右

无论运动强度大小,人体在运动时最先被启动的功能物质是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗仅2%,而10000米,则高达90%以上。由此可见,步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。而5-10公里左右的距离是为最佳,既可以在最佳时间1个小时内完成,也符合脂肪消耗的距离。

2、快走的正确姿势

(1)头、肩和胸部的姿势

抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂放松。这样有助于上身舒展,双臂放松。

(2)手臂的姿势

摆动时你的手臂应该弯成90度。手臂做前后的摆动而不是左右摆动。并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,手握空拳,即手半握成半拳。

(3)腹部的姿势

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。也能让你的背部不自觉的挺直。有助于消腹平肚。

(4)臀部、大腿的姿势

在快走时是靠臀部而不是大腿来带动你的行走。但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。这样快步走时带动并加强了臀部肌肉的运动,不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。

(5)双脚的姿势

在落地时,用脚跟先落地,预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后,另一只脚再抬起,而且这样脚较不易水肿。

3、哪些增强减肥效果

(1)快走后注意放松小腿腹

在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态,在快走之后,可以进行舒展小腿腹运动,如用温热的水去泡腿,对小腿腹进行按摩等。舒缓小腿的紧张和促进小腿的血液循环。

(2)尽量穿平跟鞋

尽量穿平跟鞋,最好是运动鞋或防滑鞋。有跟的鞋会影响快走的速度,而且容易使脚受伤。另外鞋带不可系得太松或太紧,否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。

(3)快走期间不要间断

连续的时间达到30分钟,40分钟以上最好。一口气走下来,不要走走歇歇,停停,效果极其不好,会打折百分之五十。

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