很多人都有晨练的习惯，早上起早锻炼身体是非常好的，可以让人的状态一天都比较好，长期锻炼还能增强自身体质，有的人想利用晨练来减肥，当然这要看你晨练的程度和过程，不同的人晨练的效果是不一样的，那晨练减肥效果好吗？

1、晨练减肥效果好吗

结论：空腹晨练减肥效果更佳

经过一晚上的消耗，人肠胃空腹时间达到10~12个小时，这时进行锻炼，身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想减肥最好早餐前进行晨练。

对于一般健康人，运动前只补充水就可以了，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。年轻人和没有低血糖病史的朋友来说，可以晨练后再吃早餐，这样可避免吃完早餐肠胃压力太大，马上运动引发阑尾炎的威胁。

2、晨练多久减肥效果好

通常来说运动时间越长消耗的热量越多，自然减肥效果更好。但是运动增加，人的饥饿感也会增加，所以如果你没有很好的自制能力，太高强度的运动只会让你摄取更多的食物，也是不利于减肥的。而且，空腹运动时间太久，容易引起低血糖。想要有比较好的减肥效果，又不至于低血糖头晕，晨练时间40分钟是比较合适的。

3、晨练前为什么要喝水

清晨身体经过一晚上代谢本身就处于缺水状态了，晨练的话身体还会出汗，水分流失会更严重。如果不补充水分，运动产生的代谢废物就不能及时的排出体外，这样对健康不利。

就减肥效果而言，水是各种代谢活动的参与者，缺水脂肪分解的速度也会受影响，所以晨练前最好适当补充水分。

4、哪些人不宜空腹晨练

虽然空腹晨练减肥效果更好，但是中老年人、体质较弱者，以及高血压、高血脂、低血糖，糖尿病患者不宜空腹晨练，因为空腹晨练容易导致血糖过低，引起头晕。此外，有肠胃疾病的人，也不宜空腹晨练，否则容易胃痛。

5、晨练减肥的运动

(1)腿臂伸展操

身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。

(2)蔓藤花式操

右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。

(3)二头肌操

一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作。